BC Tour de Cure ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫੰਡਰੇਜ਼ਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ — ਜੂਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਰਾਈਡਰ Cloverdale ਤੋਂ Hope ਤੱਕ 200 ਕਿ.ਮੀ. ਦਾ 2-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ BC Cancer Foundation ਲਈ ਫੰਡ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਈਡਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜੀ ਹੈ — ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯਾਦ ਲਈ ਚਲਾਈ ਗਈ ਰਾਈਡ। ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ — ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਲੰਮੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ BC — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ — ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਟਿਊਨ-ਅੱਪ, ਦੋ ਰਾਈਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਾਤ ਲਈ ਸੇਧ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਪੰਜ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ 604-242-2233।
ਅਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰਾਈਡ ਰਿਕਵਰੀ ਪੱਖ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਉਸ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸੈਡਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2-ਦਿਨ ਦੇ ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪਹੁੰਚ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਮੈਟਰੋ ਵੈਨਕੂਵਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। 2-ਦਿਨ ਦਾ ਇਵੈਂਟ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ (Cumulative load)। Tour de Cure ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ-ਖਾਲੀ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ, ਅਤੇ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹੀ 100 ਕਿ.ਮੀ. ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਤ ਰਿਕਵਰੀ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰਾਈਡਰ ਦਿਨ 1 ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, Hope ਵਿੱਚ ਖਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਫਿਰ ਸਾਈਕਲ ‘ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਸਟਾਰਟ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 14 ਘੰਟੇ ਹਨ — ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਰਣਨੀਤਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੀ ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਵ। 200 ਕਿ.ਮੀ. ਦੋ-ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 7 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ: Tour de Cure ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਦੋ ਖਾਸ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਰਜੀਹਾਂ:
ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 3 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਈਕ-ਫਿੱਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਂਕਣ — ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਸੀ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਡਲ-ਸੀਟ ਐਂਗਲ, ਕਲੀਟ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਰੀਚ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 2-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵੀਕਐਂਡ ਰਾਈਡ ‘ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਵਾਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਤੰਗ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ — ਉਹ ਚਾਰ ਖੇਤਰ ਜੋ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਦਿਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਨਾ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਟੇਪਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹਲਕੀ, ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 4-6 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧਮ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਉਚਿਤ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਨਵੇਂ ਬਾਈਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ, ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ, ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਣਨੀਤੀ: ਹੋਟਲ ਨੀਂਦ + ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ + ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 1 Hope ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ 14 ਘੰਟੇ ਪੂਰੇ ਇਵੈਂਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੰਡੋ ਹਨ।
ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ‘ਤੇ: ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਚਲਦੇ ਰਹੋ। 100+ ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣਾ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਸੈਡਲ-ਖੇਤਰ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ — ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਖਾਣਾ — ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ — ਖਾਓ।
ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ / ਸ਼ਾਮ: ਗਰਮ (ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਵਰ, ਫਿਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਤਾਂ-ਕੰਧ-ਉੱਤੇ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਨੀਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ। ਹਲਕੀ, ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ — ਕਾਫ਼, ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ — 30 ਤੋਂ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ। ਡੂੰਘੀ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ-ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ, ਸੋਡੀਅਮ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ — ਇਹ ਉਸ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇਸ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ।
ਨੀਂਦ: ਸੋਸ਼ਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਅਤੇ ਅੱਖ ਮਾਸਕ ਵਰਤੋ। ਦਿਨ 1 ਅਤੇ ਦਿਨ 2 ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ 2 ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ।
ਦਿਨ 2 ‘ਤੇ ਰਾਈਡਿੰਗ: ਪਹਿਲੇ 30 ਕਿ.ਮੀ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ; ਦਿਨ 1 ਨਾਲੋਂ 20% ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ; ਸੈਡਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੈਡਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਜੇ ਦਿਨ 2 ‘ਤੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ — “ਕਾਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ” ਬਣਨ ਲਈ ਨਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ।
ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਹਫ਼ਤਾ: ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 2 ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। 200 ਕਿ.ਮੀ. ਦੋ-ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਵ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਇਵੈਂਟ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੈ।
ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ। ਨਿਰੰਤਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ। ਅਸਲ ਖਾਣਾ। ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ।
ਸੋਮਵਾਰ (ਦਿਨ +1): ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਚੋਟੀ ਅਕਸਰ ਸੋਮਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਐਤਵਾਰ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਪੈਦਲ — ਕੋਈ ਰਾਈਡਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਈਡਰ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਡਾਊਨ-ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ (ਦਿਨ +2 ਅਤੇ +3): ਇਹ ਕਵਾਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੋਸਟ-ਇਵੈਂਟ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿੰਡੋ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਦਬਾਅ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ — ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਡੀਪ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ।
ਦਿਨ 4 ਤੋਂ 14: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ। ਦਿਨ 5 ਤੋਂ 7 — ਹਲਕੀ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓ। ਦਿਨ 8 ਤੋਂ 10 — ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਆਊਟਡੋਰ ਰਾਈਡ। ਦਿਨ 11 ਤੋਂ 14 — ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ।
Tour de Cure-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁੱਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ
ਸੈਡਲ-ਖੇਤਰ ਦਬਾਅ ਸੱਟ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਡਲ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਇਰਿਟੇਸ਼ਨ, ਸਾਫਟ-ਟਿਸ਼ੂ ਇਰਿਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪੁਡੈਂਡਲ ਨਰਵ ਬੇਚੈਨੀ ਆਮ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਰਾਮ, ਸਾਵਧਾਨ ਸਫਾਈ, ਅਤੇ ਸੈਡਲ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾਲ 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਲੱਛਣ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (family doctor) ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਫਟ-ਟਿਸ਼ੂ ਸੈਡਲ ਖੇਤਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।
ਹੱਥ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅਲਨਾਰ/ਮੀਡੀਅਨ ਨਰਵ ਇਰਿਟੇਸ਼ਨ। ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝਨਝਨਾਹਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਰਵ ਗਲਾਈਡ ਕੰਮ ਨਾਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬਾਈਕ-ਫਿੱਟ ਸਮੀਖਿਆ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਹਿਪ ਅਕੜਾਅ। ਅਕਸਰ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿਪ ਤੰਗੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ। ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅੱਗੇ-ਝੁਕੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਆਸਣ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੱਪਿੰਗ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਅਤੇ ਨਰਮ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮੋਬਿਲਟੀ ਕੰਮ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ। ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਚੈਰਿਟੀ ਰਾਈਡਾਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਮੂਡ ਡਿੱਪ, ਅਤੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਾਊਂਸਲਰ (counsellor) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਉਚਿਤ ਰੈਫਰਲ ਹਨ। ਇਹ ਗੱਲ ਨਾਮ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ — ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਮ ਰਾਈਡਿੰਗ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਦਿਨ 7-ਤੋਂ-10 ਦੀ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜਿਸਟ ਦੇਖਦਾ ਹੈ:
- ਇਵੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਸਮਮਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈਆਂ
- ਅਗਲੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਰਾਈਡਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਟੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ-ਤੇ-ਵਾਪਸੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ
ਇਹ ਉਹੀ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਫਰੇਮਵਰਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ICBC ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-Tour de Cure ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਕਦੋਂ ਬੁੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਦਿਨ +2 ਜਾਂ +3 (ਐਤਵਾਰ ਫਿਨਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੰਗਲਵਾਰ ਜਾਂ ਬੁੱਧਵਾਰ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ-ਦਬਾਅ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੰਡੋ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 10 ‘ਤੇ ਦੂਜਾ ਡੂੰਘਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ ਨਵੀਂ ਅਕੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੱਧਮ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਡ-ਸੰਬੰਧੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਐਕਸਟੈਂਡਿਡ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ (Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Canada Life, Green Shield) ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ / ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT / ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਲਾਈਨ ਆਈਟਮ ਅਧੀਨ। ICBC ਅਤੇ WorkSafeBC ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਵਰਡ ਕਲੇਮ ਲਈ ਹੈ।
ਮੈਂ ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਸੈਡਲ ਖੇਤਰ ਦਬਾਅ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਅਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟਸ, ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਫਟ-ਟਿਸ਼ੂ ਸੈਡਲ ਖੇਤਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸ 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸੁੰਨ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਨਰਵ ਇਰਿਟੇਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੁੰਨਪਣ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
Tour de Cure ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਰਾਈਡ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਪੈਦਲ। ਦਿਨ 5 ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓ। ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਆਊਟਡੋਰ ਰਾਈਡ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਨ 8 ਤੋਂ 10। ਦਿਨ 11 ਤੋਂ 14 ਵਿੱਚ ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ। ਜੇ ਦਿਨ 10 ‘ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਲੀਅਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਕੀ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੀ ਗ੍ਰੈਨ ਫੋਂਡੋ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਇੱਕ-ਦਿਨ ਦੇ ਸੈਂਚਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਦੋ-ਦਿਨ 200 ਕਿ.ਮੀ. ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਲਟੀ-ਡੇਅ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਵ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਨਹੀਂ। Artemis Wellness Clinic ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਰਾਈਡ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋੜ, ਅਤੇ ਨਰਵ ਮੁੱਦੇ ਜੋ ਲੰਮੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੈਂਸਰ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੋਈ ਦਾਅਵੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ BC Cancer Foundation ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
Tour de Cure ਤੋਂ ਬਾਅਦ Artemis ‘ਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ Tour de Cure ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਸਵੀਂ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 1 ਅਤੇ ਦਿਨ 2 ਵਿਚਕਾਰ ਰਾਤ — ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ — ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ, BC V6X 0K9 — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ। ਪੰਜ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ੇ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ 604-242-2233। ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਟਿਊਨ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉਪਲਬਧ। ICBC, WorkSafeBC, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ ਐਕਸਟੈਂਡਿਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਬਿਲਿੰਗ।
