BMO Vancouver Granfondo BC ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸ-ਪਾਰਟੀਸੀਪੇਸ਼ਨ ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਈਵੈਂਟ ਹੈ। ਹਰ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3,000 ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ Stanley Park (ਡਾਊਨਟਾਊਨ ਵੈਨਕੂਵਰ) ਤੋਂ Sea-to-Sky Highway ਰਾਹੀਂ Whistler Olympic Plaza ਤੱਕ 122 km ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 1,500 ਮੀਟਰ ਚੜ੍ਹਾਈ — ਰੋਲਿੰਗ ਟੈਰੇਨ, ਲੰਬੇ ਗ੍ਰੇਡ, ਅਤੇ Whistler ਤੱਕ ਲੰਮੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਮਿਲਾ ਕੇ — ਇਸਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਐਂਡਯੋਰੈਂਸ ਮੰਗ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। BC ਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਈਵੈਂਟ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ BC — Brighouse ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ — ਪੰਜ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ’ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
Granfondo ਨੂੰ Sun Run ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਰੀਜ਼ Granfondo ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪਲਾਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ 10K ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ 122 km ਦੀ ਰਾਈਡ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਂਕਣਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਫ਼ਰਕ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:
ਕੁੱਲ ਲੋਡ ਟਾਈਮ। ਇੱਕ ਆਮ ਰੀਕ੍ਰੀਏਸ਼ਨਲ Granfondo ਫਿਨਿਸ਼ 4.5 ਤੋਂ 6.5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਈਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — 10K ਦੌੜ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਇੰਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਬ-ਮੈਕਸੀਮਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ’ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋ-ਟ੍ਰੌਮਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
Sea-to-Sky ’ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਈ। ਰੂਟ ਵਿੱਚ Horseshoe Bay ਤੋਂ Lions Bay ਤੱਕ ਲੰਬੀ ਚੜ੍ਹਾਈ, Britannia Beach ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸਥਿਰ ਗ੍ਰੇਡ, ਅਤੇ Whistler ਤੱਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਉਚਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 1,500 ਮੀਟਰ ਅਲਪਾਈਨ ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅਤਿਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੇਸ ਤੀਬਰਤਾ ’ਤੇ, ਰਾਈਡ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ, ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ’ਤੇ, ਇਹ ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਕਵਾਡ ਲੋਡ ਅਤੇ IT ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੇਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਫ਼ਿਨਿਸ਼ ਤੋਂ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਰੇਸ-ਡੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।
ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਪੋਸਚਰ ਮੰਗ। ਦੌੜ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਚੌੜੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਫਲੈਕਸ਼ਨ, ਸੜਕ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸੈਡਲ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਲੈਣਾ — ਇਹ ਸਭ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਲੰਬਰ ਟਾਈਟਨੈੱਸ, ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਲਿਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਨਾਰ ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਨ ਨਰਵ ਜਲਣ, ਅਤੇ ਸੈਡਲ ਏਰੀਏ ਦੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਜਲਣ।
ਸਹੀ ਤੁਲਨਾ Vancouver Sun Run ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ BMO Vancouver Marathon ਨਾਲ ਹੈ — ਮੈਰਾਥਨ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਸਾਡੀ BMO ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
Granfondo ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਟੇਪਰ, ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈੱਕ, ਅਤੇ ਬਾਈਕ ਫਿੱਟ
Granfondo ਟੇਪਰ ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ-ਸਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਚੰਗੀ ਖਿੜਕੀ ਵੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 122 km ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਰਾਈਡ ਡੇ ਤੋਂ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਸਾਜ। ਕਵਾਡਜ਼, IT ਬੈਂਡ, ਗਲੂਟਸ, ਲੰਬਰ ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲਜ਼, ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ — ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੇਨ — ’ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਮੱਧਮ ਫਲਸ਼ਿੰਗ, ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਲਈ ਬਚਾਓ। ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਰਿਚਮੰਡ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਰਾਈਡ ਡੇ ਤੋਂ 7 ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈੱਕ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 122 km ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ: ਲੰਬੀਆਂ ਰਾਈਡਾਂ ’ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ, 60+ km ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਟਾਈਟਨੈੱਸ, 90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸੈਡਲ ਏਰੀਏ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਾਈਡ ਡੇ ’ਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਫੋਕਸਡ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਪਛਾਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਇਓਮੈਕੈਨੀਕਲ (ਕਲੀਟ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ, ਸੈਡਲ ਉਚਾਈ, ਰੀਚ) ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ (ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਪਾਬੰਦੀ, ਥੋਰੈਸਿਕ ਸਟਿੱਫਨੈੱਸ)।
ਰਾਈਡ ਡੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ Granfondo ਰਾਈਡਰ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ — ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਡਾਊਨਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਰਿਚਮੰਡ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਟੇਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਲੱਤਾਂ ’ਤੇ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ, ਨਵੇਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਬਾਈਕ-ਫਿੱਟ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਏ।
ਰਾਈਡ ਡੇ: Stanley Park ਸਟਾਰਟ ਤੋਂ Whistler ਫਿਨਿਸ਼ ਤੱਕ
Stanley Park ਵਿੱਚ Granfondo ਸਟਾਰਟ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 7:00 AM ਵੇਵ ਰੋਲਿੰਗ ਸਟਾਰਟ। ਰਿਚਮੰਡ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪਲਾਨ ਕਰੋ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਈਡਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰੀ-ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰਿਕਵਰੀ ਪੱਖ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਈਡ-ਡੇ ਨੋਟਸ:
- ਆਪਣੀ ਸਟਾਰਟ ਵੇਵ ਤੋਂ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ — ਹੌਲੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਪਲੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਚੋਣਾਂ: ਪਰੌਂਠਾ + ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪੋਹਾ + ਅੰਡਾ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ + ਕੇਲਾ। ਰੇਸ ਮੋਰਨਿੰਗ ਨਵੇਂ ਫਿਊਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਗ਼ਲਤ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਸਿਰਫ਼ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ। ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਸਪਿਨਿੰਗ, ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗਜ਼। ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਕੋਈ ਡੀਪ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਹੀਂ।
- ਕੋਈ ਨਵਾ ਗੀਅਰ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਚੈਮੋਆ ਕਰੀਮ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਜੈੱਲ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਸੈਡਲ ਨਹੀਂ।
- ਪਹਿਲੇ 40 km Sea-to-Sky ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ Granfondo ਗ਼ਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਲੋਟਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ Britannia ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਬੋਨਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- Whistler Olympic Plaza ਫਿਨਿਸ਼ ’ਤੇ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਉਤਰ ਕੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ। ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ।
Sea-to-Sky ਫਿਨਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟੇ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਿਕਵਰੀ ਖਿੜਕੀ ਹੈ। 122 km Granfondo 10K ਨਹੀਂ ਹੈ — ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਰਾਹ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸ਼ਾਮ (ਰਾਈਡ ਡੇ)। ਆਪਣੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹਲਕਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅਸਲ ਖਾਣਾ (ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਾਪਰ ਡਿਨਰ — ਦਾਲ-ਚੌਲ, ਰੋਟੀ-ਸਬਜ਼ੀ, ਲੱਸੀ ਆਦਿ ਆਸਾਨ ਚੋਣਾਂ ਹਨ), ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਛੱਡੋ — ਇਹ ਸੋਜ-ਅਤੇ-ਮੁਰੰਮਤ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ, ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ।
ਐਤਵਾਰ (ਰਾਈਡ ਡੇ +1)। ਦਿਨ ਭਰ ਕੁੱਲ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਹਲਕਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ। ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਨਰਮ ਯਿਨ-ਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ। ਹੋਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਹੋਰ ਅਸਲ ਖਾਣਾ। ਰਾਈਡਿੰਗ, ਲਿਫਟਿੰਗ, ਤੀਬਰ ਯੋਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੋਮਵਾਰ (ਰਾਈਡ ਡੇ +2)। ਦਰਦ ਦੀ ਚੋਟੀ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਵਾਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲਜ਼। ਇਹ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਮਸਾਜ ਲਈ ਸਹੀ ਦਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੇਨ (ਕਵਾਡਜ਼, IT ਬੈਂਡ, ਗਲੂਟਸ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਲੰਬਰ ਇਰੈਕਟਰ) ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ-ਸਰੀਰ ਚੇਨ (ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ, ਲਿਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲੀ) ’ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੇ। ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਹੁਤ ਫਲਸ਼ਿੰਗ, ਅਜੇ ਡੂੰਘਾ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ।
ਦਿਨ 3 ਤੋਂ 14: Granfondo ਰਿਕਵਰੀ ਖਿੜਕੀ
10K ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, Granfondo ਰਾਈਡਰ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਪੂਛ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਰਾਈਡਿੰਗ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲਲਕ ਪੋਸਟ-Granfondo ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰੀਏ:
- ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 4: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਆਸਾਨ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਮੂਵਮੈਂਟ (ਤੈਰਾਕੀ, ਟ੍ਰੇਨਰ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਸਪਿਨਿੰਗ), ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹਾਲੀ, ਨੀਂਦ।
- ਦਿਨ 5 ਤੋਂ 7: ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ, ਆਸਾਨ ਆਊਟਡੋਰ ਰਾਈਡ — 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਫਲੈਟ। ਕੋਈ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇੰਟਰਵਲ ਨਹੀਂ।
- ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 10: ਡੂੰਘਾ ਦੂਜਾ ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨ ਜੇ ਕੋਈ ਟਾਈਟਨੈੱਸ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਨਰਵਸ-ਸਿਸਟਮ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
- ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 14: ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਰਾਈਡਿੰਗ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ। ਜੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਨਮਾਨ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਈਡਰ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ Granfondo-ਖ਼ਾਸ ਮੁੱਦੇ
ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ “ਦੇਖੀਏ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ” ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਲਦੀ ਦਖ਼ਲ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਾ ਦਰਦ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬਾਈਕ ’ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬਰ ਫਲੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਤੋਂ। ਸੰਯੁਕਤ RMT (ਲੰਬਰ ਇਰੈਕਟਰ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਗਲੂਟਸ) ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਪਲੱਸ ਕੋਰ/ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕੰਮ) ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਤਣਾਅ। ਸੜਕ ਉੱਪਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਤੋਂ। RMT, ਕੱਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ’ਤੇ IT ਬੈਂਡ ਦਾ ਦਰਦ। ਉਹਨਾਂ ਰਾਈਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ Sea-to-Sky ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਲੀਟ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਡ੍ਰਿਫਟ ਹੋਈ। RMT ਰਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝੁਣਝੁਣੀ ਜੋ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹੇ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਅਲਨਾਰ ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਨ ਨਰਵ ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ। ਫੋਰਆਰਮ ਫਲੈਕਸਰ ’ਤੇ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ, ਨਿਊਰਲ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਲੰਬੀ ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੈੱਕ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸੁੰਨ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸੈਡਲ ਏਰੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਰਾਮ, ਸਫ਼ਾਈ, ਅਤੇ ਚੈਮੋਆ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਠੀਕ। 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਰੀਨੀਅਲ ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲੱਛਣ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਜਾਂ 45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਰਾਈਡਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਪਲੱਸ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਰਾਈਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਲਈ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੀਕ੍ਰੀਏਸ਼ਨਲ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ Granfondo ਸਾਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਈਵੈਂਟ ਹੈ। ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੀ ਪਲਾਨਿੰਗ ਖਿੜਕੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲੋਗੇ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਲੇਟ-ਰਿਕਵਰੀ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜਿਸਟ ਦੇਖਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਈਡ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਸਮਮਾਨਤਾਵਾਂ ਆਈਆਂ
- ਕਿਹੜਾ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਅਗਲੇ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟ੍ਰਕਚਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ’ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ
ਇਹ ਉਹੀ ਫਰੇਮਵਰਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ICBC ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ — ICBC ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੋਂ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਸੇ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਈਵੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਇੰਜਰੀ ਗਾਈਡ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-Granfondo ਮਸਾਜ ਕਦੋਂ ਬੁੱਕ ਕਰਾਂ?
ਰਾਈਡ ਡੇ +2 ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ (ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਮਵਾਰ)। ਇਹ ਦਰਦ ਦੀ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ-ਦਬਾਅ ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੜਕੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 10 ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਦੂਜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ Granfondo ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। 122 km ਰਾਈਡ ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ ਉਸ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਪਰਫਾਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਡਾਊਨਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨਿੰਦਰਾ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਈਡ ਡੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਡ-ਸਬੰਧੀ ਵਿਜ਼ਿਟਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ (Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Canada Life, Green Shield) ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ / RMT / ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਲਾਈਨ ਆਈਟਮ ਅਧੀਨ।
ਮੈਨੂੰ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀਆਂ ਰਾਈਡਾਂ ’ਤੇ ਫਲੇਅਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਂ ਫਿਰ ਵੀ Granfondo ਕਰਾਂ?
ਰਾਈਡ ਤੋਂ 7 ਤੋਂ 14 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਟਰਨ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰੈਪ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Granfondo ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਰਾਈਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਾਨ-ਇੰਪੈਕਟ ਮੂਵਮੈਂਟ। ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ, ਆਸਾਨ ਸਪਿਨ ਦਿਨ 5 ਤੋਂ 7। ਕਿਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਰਾਈਡ ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 14 ਤੱਕ। ਜੇ ਰਿਕਵਰੀ ਚੰਗੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਕੀ Granfondo ਰਿਕਵਰੀ BMO ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
Sun Run ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖਰੀ ਇੰਜਰੀ ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ। ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੀਕ੍ਰੀਏਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ 14 ਤੋਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ। Granfondo ਗਰਦਨ, ਉੱਪਰੀ-ਪਿੱਠ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੈਡਲ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ। ਕਲੀਨਿਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ, ਐਤਵਾਰ ਸਮੇਤ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ; ਹਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — Jane App ’ਤੇ ਲਾਈਵ ਉਪਲਬਧਤਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਸੋਮਵਾਰ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਲਾਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
BMO Vancouver Granfondo ਤੋਂ ਬਾਅਦ Artemis ’ਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ Granfondo ਹੈ ਜਾਂ ਦਸਵਾਂ, Whistler ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਣਸੰਬੋਧਿਤ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ, BC V6X 0K9 — Brighouse ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ। ਪੰਜ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠਾਂ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ’ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। Granfondo ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੀ-ਰਾਈਡ ਟਿਊਨ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਰਾਈਡ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਉਪਲਬਧ। ICBC, WorkSafeBC, ਅਤੇ ਕਈ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ।
