ਮੈਂ Dave Tam, RMT ਹਾਂ — Richmond ਦੇ Artemis Wellness Clinic ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੇ Clinic Director। ਹਰ ਪਤਝੜ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹੀ ਮਰੀਜ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਨਾਂ ਵੱਖਰਾ, ਕਹਾਣੀ ਉਹੀ। ਲੱਕ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਅਕੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਿਆ, ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ ਮੌਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Metro Vancouver ਵਿੱਚ ਮੀਂਹ ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਅਕੜਿਆ ਤੇ ਦੁਖਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮੀਂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਦੁਖਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਪੱਠੇ ਤੇ ਜੋੜ ਓਨੇ ਕੁ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਚੱਕਰ ਇਹ ਹੈ:
ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ → ਤਾਕਤ ਤੇ ਲਚਕ ਘਟਦੀ ਹੈ → ਹਿੱਲਣਾ ਹੋਰ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ → ਹੋਰ ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ।
ਦੋ ਕੁ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੀ ਸੌਖੀ ਰੇਂਜ। ਸੈਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੁਖਦੇ ਹਨ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਆਪਣਾ ਪਤਾ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਨਾਲੋਂ ਆਦਤ ਦਾ ਅਸਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਤੇ ਆਦਤ ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੀਂਹ ਵਾਲੀ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਹਿਲਜੁਲ ਟਿਕਦੀ ਹੈ?
ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦਰ ਹਿੱਲੋ। ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ — ਸੁੱਕਾ, ਪੱਧਰਾ, ਨਿੱਘਾ ਰਸਤਾ। ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੁਖਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਹਨ। ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ — ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ-ਬੈਠਣਾ, ਸਟੈੱਪ-ਅੱਪ, ਸਮਾਨ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਰਨਾ — ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟਾ ਪਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ। ਦਸ-ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸੈਰਾਂ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਜਿਹੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਬਾਹਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਚਾਓ। ਵਾਟਰਪਰੂਫ਼ ਜੈਕਟ ਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਬੂਟ ਨਾਲ ਮੀਂਹ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਆਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਹਰ 30–45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਮੇਰੇ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ:
- ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਛੱਡੋ — ਤਿੰਨ ਵਾਰ।
- ਪੰਜ ਹਲਕੇ ਚਿਨ ਟੱਕ (ਠੋਡੀ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ)।
- ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਕਿਸੇ ਦੂਰ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੋ — ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਜਾਂ ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ।
ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਲਾ ਲਓ। ਜੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਮੋਢੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵਾਲੀ ਗਾਈਡ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਹੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲੰਮਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਠੰਢਾ ਪੱਠਾ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੋ।
ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ। ਮਹੀਨਾ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਛੱਡ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਕੋਰਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਦਰਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
ਤਣਾਅ ਤੇ ਪਤਝੜ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਸਵਾਲ ਮੈਂ ਸਾਡੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰਿਸਟ Mandy Tam, R.Ac ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ:
ਮਰੀਜ਼ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਫਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੜੀਆਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ: ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਤੇ ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ ਨੀਂਦ ਹਲਕੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਿਆ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਦੁਖਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਿਕਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — Dave ਵਾਲਾ ਹੀ ਚੱਕਰ, ਦੂਜੇ ਰਾਹ ‘ਤੇ।
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਸਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ — ਜੇ ਨੀਂਦ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਕੜਨ ਦਾ ਕੀ?
Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP, DOMP ਉਸ ਅਕੜਨ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਤਝੜ ਦੀ ਅਕੜਨ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਇਹ ਪੂਰਾ ਇਲਾਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕੰਮ ਵੰਡਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ — ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਜਿਹੜੀ ਮੁੜਦੀ ਨਹੀਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿਹੜੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਮੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਸੌਦਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੁਆਚੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਪਸ ਆਵੇ ਤੇ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਲਾਜ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਤੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਓਨਾ ਚਿਰ ਵੱਧ ਟਿਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹਨ?
ਜੇ ਪਤਝੜ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁਣ ਸੱਟ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜਾਂਚ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ। ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦਾ ਕੰਮ ਅੰਦਰਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ — ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਡਾ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਪੰਨਾ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਤਝੜ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਅਕੜਨ ਉਹੀ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੀ ਨਹੀਂ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇ ਹੋਵੇ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ; ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਣ, ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ; ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ; ਗਰਮ ਜਾਂ ਸੁੱਜਿਆ ਜੋੜ; ਕਸਰਤ ਵੇਲੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ; ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ HealthLink BC ਨੂੰ 811 ‘ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਕੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਕੀ ਇਲਾਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੋ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ Richmond ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ
Artemis Wellness Clinic 5911 No. 3 Road #130, Richmond BC V6X 0K9 ਵਿੱਚ ਹੈ — Brighouse SkyTrain ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ। ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਤੇ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ। ਬੁਕਿੰਗ artemis.janeapp.com ‘ਤੇ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 604-242-2233।
BC ਵਿੱਚ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਰੈਫ਼ਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਕਈ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲੈਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਨਿਯਮ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਵਾਪਸ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਪੰਜਾਬੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਸਟਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਸ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਜੀਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਅਕੜੇ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?
ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੰਢਾ ਟਿਸ਼ੂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ। ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਰੇਂਜ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਅੰਦਰਲੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਸੰਪੂਰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ। ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਗੇੜਾ, ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ — ਸਭ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮੀਂਹ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਾਂ — ਵਾਟਰਪਰੂਫ਼ ਜੈਕਟ ਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਬੂਟ ਨਾਲ। ਗਿੱਲੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ?
ਦੋਵੇਂ, ਪਰ ਜੇ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹਨ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਚੁਣੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਰੇਂਜ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਮੌਸਮੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
ਕੀ Richmond ਵਿੱਚ ਬੁਕਿੰਗ ਲਈ ਰੈਫ਼ਰਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, BC ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਬੀਮਾ ਪਲੈਨ ਪੈਸੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਲਿਸੀ ਦੇਖ ਲਓ।
