BC ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਹਾਕੀ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸਤੰਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਫਰਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀ ਪੰਜਾਬੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਕਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀ, ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਰਿਚਮੰਡ ਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਅਧਖੜ ਉਮਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਈਸ ਹਾਕੀ ਦੀਆਂ ਰੈਕਰੀਏਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਲੀਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ। Richmond Ice Centre ਅਤੇ Minoru Arena ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ 35-55 ਸਾਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਆਈਸ ਠੰਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਜੋ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੀ।
Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, Richmond BC V6X 0K9 — Brighouse SkyTrain ਦੇ ਨੇੜੇ — ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠ ਪੰਜ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ (RMT), ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਚਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਆਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ artemis.janeapp.com ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ 604-242-2233।
ਕਿਉਂ ਹਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਰਿਕਵਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਹਾਕੀ ਕੋਈ ਆਮ ਟੀਮ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਛੇ-ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:
ਏਰੀਨਾ ਦੀ ਠੰਡ ਦਾ ਝਟਕਾ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਕੇ ਠੰਡੇ ਏਰੀਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਠੰਡੀ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 45-ਸੈਕਿੰਡ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ 90% ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਠੰਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਰਮ-ਠੰਡਾ-ਗਰਮ-ਠੰਡਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਈਸ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਠੰਡ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਘੱਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੀ ਬਾਇਓਮਕੈਨਿਕਸ। ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਲੇ (hip) ਉੱਤੇ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ — ਡੂੰਘੀ ਫਲੈਕਸ਼ਨ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਘੁਮਾਈ, ਉਹ ਵੀ ਪਤਲੀ ਸਕੇਟ ਬਲੇਡ ਉੱਤੇ। ਅਡਕਟਰ (ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਇਲਿਓਪਸੋਅਸ (ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ) ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ — ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਦੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਨ “ਹਾਕੀ ਹਿੱਪ” ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜਕੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਡੀ ਕੰਟੈਕਟ, ਨਾਨ-ਕੰਟੈਕਟ ਲੀਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਅਡਲਟ ਰੈਕ ਲੀਗਾਂ ਨਾਮ ਲਈ ਨਾਨ-ਕੰਟੈਕਟ ਹਨ, ਪਰ ਬੋਰਡ, ਡਿੱਗਣਾ, ਸਟਿੱਕ ਟਕਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੱਕਰ ਖੇਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਮੋਢੇ ਦਾ AC ਜੋੜ ਆਈਸ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਮਰ-ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਆਮ ਘਟਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਚ-ਫਿਰ-ਤੁਰੰਤ-ਸੰਗਤ ਦਾ ਪੈਟਰਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਦੇਰ-ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਮੈਚ, ਗਰਮ ਡਰੈਸਿੰਗ ਰੂਮ, ਫਿਰ 10:30 ਵਜੇ ਪੱਬ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਬਿਨਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਤੇ। ਸੋਜ਼ਿਸ਼ (inflammation) ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਕੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਤਿਆਰੀ (ਅਗਸਤ-ਸਤੰਬਰ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੀਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 6-8 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ:
ਔਫ-ਆਈਸ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ। ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾ ਪਾਲਿਸੀ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਰੁਟੀਨ — ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ — ਨੀਂਹ ਪੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਚੂਲੇ (hip) ਦੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ। ਹਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੰਗ ਹਿੱਪ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ। ਅਗਸਤ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਦਾ ਕੰਮ — 90/90 ਘੁਮਾਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ — ਇੱਕ ਬਫਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਖਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਡਕਟਰ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ RMT ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜੋ।
ਸਕੇਟਿੰਗ-ਖਾਸ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ। ਹਾਕੀ ਦੇ ਇੰਟਰਵਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਕਾਰਡੀਓ — ਛੋਟੀਆਂ, ਤੀਬਰ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ — 5K ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਉੱਤੇ 30-ਸੈਕਿੰਡ ਜ਼ੋਰ, 30-ਸੈਕਿੰਡ ਆਰਾਮ, 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹਾਕੀ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।
ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੁਝਾਉਂਦੇ: ਪਹਿਲੇ ਮੈਚ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੀ ਮਸਾਜ, ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ “ਮੈਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ” ਸੋਚ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਸੋਚ ਹਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ-2 ਦੀ ਕਮਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ (ਅਕਤੂਬਰ-ਫਰਵਰੀ)
ਜਦੋਂ ਮੈਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਹੋ ਜਾਣ, ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਦਲ ਕੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਉੱਤੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ 60-ਮਿੰਟ ਮਸਾਜ। ਫੋਕਸ ਅਡਕਟਰ/ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਪਿੱਠ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹੇ। ਗੋਲ-ਟੈਂਡਰਾਂ ਅਤੇ ਡਿਫੈਂਸਮੈਨਾਂ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ। ਦੇਰ-ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੈਚ ਅਤੇ ਮੈਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਐਡਰਨੇਲਿਨ ਦੀ ਸਪਾਈਕ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ “ਮੰਗਲਵਾਰ ਮੈਚ-ਬੁੱਧਵਾਰ ਥਕਾਵਟ” ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਮਰੀਜ਼ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਿਡ-ਦਸੰਬਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ। ਇਸ ਵਕਤ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸਕਰੀਨ ਫਰਵਰੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ 35 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੈ।
ਆਮ ਹਾਕੀ ਸੱਟਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕਮਰ (ਅਡਕਟਰ) ਖਿੱਚ। ਹਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ। ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ, ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਗਰੋਂ। ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ + ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ + RMT ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ (ਇਲਿਓਪਸੋਅਸ) ਖਿੱਚ। ਹਿੱਪ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਿਓਪਸੋਅਸ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਰਦ। ਡਿਫੈਂਸਮੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜੋ ਬੋਰਡਾਂ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਚੈੱਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਨ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ + RMT ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
AC ਜੋੜ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ। ਆਈਸ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਮੋਢੇ-ਨਾਲ-ਮੋਢਾ ਟਕਰਾਉਣ ਨਾਲ। ਹਲਕੀ AC ਮੋਚ (Grade 1) ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ + ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ AC ਸੱਟ ਨੂੰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗੇ।
ਕਨਕਸ਼ਨ (ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ) — ਖਾਸ ਨੋਟ: Artemis ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਨਕਸ਼ਨ (concussion) ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਸੀਂ ImPACT ਬੇਸਲਾਈਨ ਟੈਸਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਨਕਸ਼ਨ-ਟ੍ਰੇਂਡ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਨਕਸ਼ਨ ਲਈ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਪਲੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਟੱਕਰ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ — ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ, ਚੱਕਰ, ਰੋਸ਼ਨੀ-ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ, ਧੁੰਦਲਾਪਨ — ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਨਕਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕਨਕਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਅਰ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਪੋਰਟਿਵ ਕੇਅਰ (ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਕੜ ਲਈ RMT, ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ) ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ — ਪਰ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਟ੍ਰੇਂਡ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਹੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੱਦ ਹੈ।
ਅਕਯੂਟ ਬਨਾਮ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ: ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਹੈ
ਅਕਯੂਟ ਸੱਟਾਂ — ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਉਹ ਡਿੱਗਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ — ਨੂੰ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਮੈਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੱਕ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ “ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ” ਨਾ ਕਰੋ — ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨ — ਕਮਰ ਦੀ ਜਕੜ ਜੋ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਕੜ ਜੋ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮਸਾਜ ਬੁਕਿੰਗ ਨਾਲ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਜੋੜ ਲਓ।
ਜਿਸ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹਲਕੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਉਸ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਉਹ ਅਕਯੂਟ ਬਣ ਜਾਣਾ। ਸਾਡੀਆਂ ਫਰਵਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬੁਕਿੰਗਾਂ ਦਸੰਬਰ ਦੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਬੁਕਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ।
ਸੱਟ ਮਗਰੋਂ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ
ਜੇ ਕੋਈ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਈਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਉੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਖੁਦ ਇਲਾਜ। ਸਾਡੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜਿਸਟ ਕਮਰ ਖਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਕ੍ਰਮ: ਬਿਨਾਂ-ਦਰਦ ਔਫ-ਆਈਸ ਤਾਕਤ → ਇਕੱਲੇ ਹਲਕੀ ਸਕੇਟਿੰਗ → ਇਕੱਲੇ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਈਡ → ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਕਰਿਮੇਜ → ਪੂਰੀ ਮੈਚ ਸਪੀਡ। ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਕਦਮ ਛੱਡਣਾ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਹਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਸਾਜ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਕ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। 45 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਜਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਨਵੰਬਰ-ਫਰਵਰੀ ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੂਥ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਅਡਲਟ ਰੈਕ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਟੀਨੇਜ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੀਡੀਐਟ੍ਰਿਕ ਫੋਕਸਡ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਹਾਕੀ-ਸਬੰਧੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ — ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇਰ-ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੈਚ ਮਗਰੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ 60-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ, ਫਿਰ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ।
ਮੇਰੀ ਕਮਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਜਕੜੀ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਪੁਰਾਣੀ ਹਲਕੀ ਅਡਕਟਰ ਜਕੜ ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਅਕਯੂਟ ਕਮਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। 60-ਮਿੰਟ ਦਾ RMT + ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਨਕਸ਼ਨ (concussion) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਨਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਪਲੇ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਨਕਸ਼ਨ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਲੀਅਰ ਕਰ ਦੇਣ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਗਰਦਨ-ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਕੀ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ — ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ (Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Canada Life, Green Shield) ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ / RMT / ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ / ਚਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਧੀਨ। ICBC ਅਤੇ WorkSafeBC ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਕੀ ਸੱਟ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕਵਰਡ ਕਲੇਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਗੋਲਟੈਂਡਰਾਂ ਲਈ — ਕੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲੋੜਾਂ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਗੋਲਟੈਂਡਰ ਚੂਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਡੂੰਘੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਥਿਤੀ) ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ। ਗੋਲਟੈਂਡਰ-ਫੋਕਸਡ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਹਿੱਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ, ਅਡਕਟਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਐਤਵਾਰ-ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਲੀਗ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮਸਾਜ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ — ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Jane App ਉੱਤੇ ਉਸੇ-ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਅਗਲੇ-ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਲਾਟਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ।
Artemis ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਲੀਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਲੇਆਫ਼ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਜਕੜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਕਯੂਟ ਸੱਟ ਤੋਂ ਆਈਸ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ — ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC V6X 0K9 — Brighouse SkyTrain ਦੇ ਨੇੜੇ। ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠ ਪੰਜ ਸੇਵਾਵਾਂ: RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਚਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਆਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ artemis.janeapp.com ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ 604-242-2233। ICBC, WorkSafeBC ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ — ਜਦੋਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਮੈਚ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
