ਸਰੀ ਅਤੇ ਰਿਚਮੰਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਹੁਣ ਹਰ ਸਾਲ Whistler, Manning Park, Sun Peaks ਜਾਂ Cypress ਵਿੱਚ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਟ੍ਰਿਪਾਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ BC ਦਾ ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਪਹਾੜ ਸਖ਼ਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜਨਵਰੀ ਆਉਂਦੇ-ਆਉਂਦੇ ਹਿੱਪ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ BC — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ — ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ, ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ — ਤਿੰਨੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪੰਜ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ਉੱਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂ BC ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
British Columbia ਵਿੱਚ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਕਰਨਾ ਉਹ ਹਲਕਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮੈਦਾਨੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਡਾ ਲੋਕਲ ਸੀਜ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੀਜ਼ਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਮਾ ਹੈ। Cypress ਅਤੇ Grouse ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ ਦਸੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ। Whistler Blackcomb ਉੱਪਰਲੇ ਪਹਾੜ ਉੱਤੇ ਮਈ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। Manning Park ਅਤੇ Sun Peaks ਦਸੰਬਰ ਤੋਂ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 30 ਦਿਨ ਬਰਫ਼ ਉੱਤੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਾਫ਼ ਭਾਰ ਹੈ।
ਪਹਾੜਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਉਂਦੀ ਹੈ। Cypress ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੀਕੈਂਡ ਸੌਖੇ ਗ੍ਰੂਮਰ ਰਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Whistler ਦੀ ਟ੍ਰਿਪ ਉੱਚੀਆਂ ਡਿੱਗਣਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲੰਮਾ ਭਾਰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। Sun Peaks ਜਾਂ Big White ਦੀ 4-5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰਿਪ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ + ਉੱਚਾਈ + ਰੋਜ਼-ਪਿੱਛੇ-ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਟੈਰੇਨ ਵਾਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। Whistler ਉੱਤੇ ਬਲੈਕ ਰਨ, ਮੋਗੁਲ ਫੀਲਡ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪਾਊਡਰ ਬਰਫ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਨੋਬੋਰਡਰ ਹਰ ਟੋ-ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਹੀਲ-ਸਾਈਡ ਕਾਰਵ ਉੱਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਰਾਹੀਂ ਸਖ਼ਤ ਝਟਕੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਸਕੀ ਜਾਂ ਸਨੋਬੋਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ “ਛੱਡਣਯੋਗ” ਮੰਨਣਾ ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਸੱਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। 8-12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਿਆਰੀ + ਹਲਕੀ ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੇਖਭਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਤਿਆਰੀ (ਸਤੰਬਰ-ਅਕਤੂਬਰ): 3-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਚੱਕਰ
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਖਿੜਕੀ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ — ਲਿਫਟ ਚਲਣ ਤੋਂ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਟੀਚਾ “ਫਿਟ ਹੋਣਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ — ਟੀਚਾ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹ:
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਜ਼ਨੀ ਸਕੁਐਟ, ਇੱਕ-ਲੱਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਹਿੱਪ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ 10-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ICBC ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੋਂ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਤੱਕ ਦਾ ਫ੍ਰੇਮਵਰਕ ਉਹੀ ਮਾਡਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਕੀ ਪ੍ਰੈਪ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ। ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 2 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੇਅਰਲਿਫਟ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ। ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (3-5 ਮਿੰਟ ਸਖ਼ਤ, ਬਰਾਬਰ ਆਰਾਮ, 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ) ਇਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਮਾਪ ਹੈ।
ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਮੋਬੀਲਿਟੀ। ਟਾਈਟ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਥੌਰੈਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ — ਇਹ ਦੋ ਸਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਤੰਬਰ ਅਤੇ ਅਕਤੂਬਰ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ RMT ਸੈਸ਼ਨ + ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੋਬੀਲਿਟੀ ਰੁਟੀਨ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਨੂੰ ਨਾਪਣਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਮਰੀਜ਼ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ RMT ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੋਬੀਲਿਟੀ-ਫੋਕਸਡ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ (ਦਸੰਬਰ-ਫਰਵਰੀ): ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰਹੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — “ਮੈਂ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ” ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ “ਮੈਂ ਟੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਪਰਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਰਹਾਂ”। ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਜਨਵਰੀ ਅਤੇ ਫਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮਸਾਜ। ਨਿਸ਼ਾਨੇ: ਕਵਾਡ, IT ਬੈਂਡ, ਗਲੂਟਸ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਪਿੰਜਣੀਆਂ — ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕੰਮ — ਡੂੰਘਾ ਟ੍ਰਿਗਰ-ਪੁਆਇੰਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ “ਠੀਕ” ਕਰਨਾ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਐਕਯੂ। ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਕੀ ਦਿਨ + 2-ਘੰਟੇ ਦੀ ਡਰਾਈਵ + ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ — ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਮਰੀਜ਼ ਹਰ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ 60-ਮਿੰਟ ਐਕਯੂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ।
ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਕੀ ਵੀਕੈਂਡ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ, ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਪੀਕ ਰਾਈਡਿੰਗ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਆਂ ਅਣ-ਅਜ਼ਮਾਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ “ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ”।
ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ ਰਿਕਵਰੀ (ਅਪ੍ਰੈਲ-ਮਈ): 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਸੈਟ
ਜਦੋਂ ਸੀਜ਼ਨ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅੱਧ-ਅਪ੍ਰੈਲ ਅਤੇ ਮਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ — ਤੁਰੰਤ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜ — ਸਾਰੇ ਬੁਲਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਓਵਰਯੂਜ਼ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ 1-2 (ਤੁਰੰਤ ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ)। ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ। ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਮਸਾਜ, ਨਰਮ ਮੋਬੀਲਿਟੀ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਨੋਨ-ਇਮਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ) ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕਵਾਡ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ RMT ਸੈਸ਼ਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਵੋ।
ਹਫ਼ਤੇ 3-4 (ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ)। ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਾਲਿਊਮ ਦੇ 50-60% ‘ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੋਬੀਲਿਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਹਫ਼ਤੇ 3 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਛੋਟੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਾਈਟ ਹਿੱਪ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟ, ਜਾਂ IT ਬੈਂਡ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ 5-6 (ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ)। ਜਿਸ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੀਬਰਤਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਾਰਚ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ: ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਪੜਾਅ
ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ ਖਿੜਕੀ — ਲਗਭਗ 15 ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੋਂ ਮਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ — ਇੱਕ ਹੀ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜਿਸਟ ਵੇਖਦਾ ਹੈ:
- ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਨਾਂ ਉੱਭਰੀਆਂ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੀ ਮੰਗਾਂ ਹਨ
- “ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਮੋਡ ਦੇ ਸਕਾਇਅਰ” ਤੋਂ “ਬਿਲਡ ਮੋਡ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ” ਤੱਕ ਪੁਲ਼ ਕਿਵੇਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਹੈ
- 6-8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ
ਇਹ ਉਹੀ ਫ੍ਰੇਮਵਰਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ICBC ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ — ਵੇਰਵਾ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਰਵਿਸ ਪੇਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਪੇਸ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉੱਤੇ।
ਆਮ ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਮੁੱਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ
ਜਨਵਰੀ ਅਤੇ ਫਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਪੈਟਰਨ ਹਨ ਜੋ 2-3 ਫੋਕਸਡ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਡੋਮੀਨੈਂਟ ਟਰਨਿੰਗ ਪਾਸੇ IT ਬੈਂਡ ਟਾਈਟਨੈੱਸ। ਸਕਾਇਅਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਤੱਕ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦਾ IT ਬੈਂਡ ਟਾਈਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਹਲਕਾ ਦੁਖਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। RMT + ਗਲੂਟ ਹੋਮਵਰਕ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਲਟੀ-ਡੇ ਟ੍ਰਿਪਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਦਰਦ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਨੋਬੋਰਡਰ, ਪਰ ਸਕਾਇਅਰ ਵੀ, ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਫਲੈਕਸਡ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਟਾਈਟਨੈੱਸ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। 2 RMT ਸੈਸ਼ਨ + ਮੋਬੀਲਿਟੀ ਅਭਿਆਸ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਊਡਰ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ। ਭਾਰੀ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਗ੍ਰੂਮਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਪਾਊਡਰ ਵੀਕੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਆਮ ਹੈ। RMT + ਛੋਟੀ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ।
ਅਚਾਨਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ। ਇਹ ਲੇਖ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਪੂਰੇ-ਸੀਜ਼ਨ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ — ਮੁੜਿਆ, ਸੁੱਜਿਆ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ — ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਵੇਖੋ ਸਾਡਾ ਸਕੀ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਪੰਜਾਬੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ BC ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ 8-12 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। Cypress ਦੇ 1 ਦਸੰਬਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਅੱਧ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਮਸਾਜ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਸੰਬਰ-ਫਰਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਾਪਣਯੋਗ ਘੱਟ ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਦਰਦਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਐਕਯੂ ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ?
ਹਾਂ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਕੀ ਵੀਕੈਂਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ। ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ 60-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਡਿੱਗ ਪਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਗੋਡਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ?
ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ ਸੱਟ ਨੂੰ “ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ” ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਲਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ — ਵੇਖੋ ਸਾਡਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਪੰਜਾਬੀ ਗਾਈਡ।
ਕੀ ਮੈਂ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਕੀ ਵੀਕੈਂਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ — ਸੋਮਵਾਰ ਜਾਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਮਸਾਜ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਟ੍ਰਿਪ ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਸਹੀ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਸਕੀ ਟ੍ਰਿਪ ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ — ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨ (Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Canada Life, Green Shield) ਲਈ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋ ਲਈ। ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਕਵਰੇਜ਼ ਪਲਾਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ — ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।
ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ 3-6 ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ। ਹਫ਼ਤੇ 3 ਜਾਂ 4 ਵਿੱਚ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਛੋਟੀਆਂ ਅਸੰਤੁਲਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀਕੈਂਡ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ?
ਹਾਂ — ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਲੌਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਵਾਰ ਪੂਰਾ-ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਉੱਤੇ ਸਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਰਟੇਮਿਸ ਵਿਖੇ ਆਪਣੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਮੀਦ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ, BC V6X 0K9 — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਉੱਤੇ। ਪੰਜ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ: RMT, ਐਕਯੂ, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਕਾਇਰੋ, ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ, ਮਿਡ-ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਸੀਜ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਉਪਲਬਧ। ICBC, WorkSafeBC ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ।
