作者:Mandy Tam(谭曼迪), R.Ac · Artemis Wellness Clinic 创办人 · 列治文
审阅:Mandy Tam, R.Ac · 日期:2026年6月13日
每到夏天,诊所里就开始多出一类相似的诉说:整个人懒洋洋提不起劲、午后头沉、胃口变差、晚上翻来覆去睡不踏实,有人还说”明明没怎么动,却一身黏腻、特别累”。这些不是巧合。我在列治文(Richmond)做针灸十多年,夏季这几个月的身体节律,确实和其他季节很不一样。
这篇文章不是医疗诊断,也不是治疗方案——这是养生与生活方式,不是医疗诊断或治疗。 我想用平常话,把中医怎么看夏天、以及你在家就能做的几件小事,认真讲清楚。先说最重要的一条放在前面:文章最后有一段「中暑红旗」,请一定读完,那是关乎安全的。
中医怎么看夏天:暑、湿、心火
中医把一年分成几个有性格的季节,夏天对应的关键词是三个:暑、湿、心。这些词翻成大白话,其实很好懂。
「暑」就是炎热带来的消耗。 天一热,身体为了散热会把气血推向体表、大量出汗。出汗本身是好事,但出得太多、又没及时补回来,人就会发虚、口干、心慌、提不起精神——这就是老人家常说的”被暑气伤到了”。
「湿」是温热加潮气在身体里的沉滞感。 大温地区(Lower Mainland)夏天有时闷热、有时又赶上雨季的潮气,加上很多人这个季节贪凉饮冷,身体里就容易”积水变沉”。表现往往是:身体困重、头像裹了块湿毛巾、舌苔变厚腻、大便黏、四肢没劲。我门诊里夏天最常听到的那句”全身黏黏的、很累”,多半就是这种”湿”的感觉。
「心」对应夏天的情志。 中医讲”夏养心”,这个”心”不只是心脏,更包括情绪与睡眠。天热、白昼长、人容易烦躁上火、入睡变难——这跟现代人熟悉的”暑热影响睡眠”是一回事。如果你本来就有睡眠困扰,夏天往往更明显,我在中医视角谈失眠的这篇文章里讲得更细。
理解这三个字,不是为了背术语,而是帮你给身体”对号入座”:今年夏天你是偏”暑”(虚、出汗多)、偏”湿”(困重、黏腻),还是偏”心火”(烦躁、睡不好)？方向不同,日常调理的侧重也不同。
清暑祛湿的日常起居
养生最有用的部分,从来不在诊所里,而在你每天的作息里。
作息顺应「日长」。 中医主张夏天可以”晚一点睡、早一点起”,顺着白昼变长的节律走。但”晚睡”不是熬夜——还是建议在十一点前躺下,只是不必像冬天那样早早入睡。
给自己一段午休。 哪怕只有十五到二十分钟的闭目养神,也能补回上午被暑热消耗的精力,午后的”头沉、犯困”会明显改善。睡太久反而越睡越钝,短而规律更好。
科学补水,小口多次。 出汗多的时候,别等到口渴才猛灌冰水。温水或常温水、一天分多次小口补,比一次性灌一大杯更养人。大量冰饮一下肚,肠胃骤然受寒,反而容易加重”湿”的困重和食欲不振。
聪明避暑。 列治文夏天正午的阳光不容小觑。把户外活动安排在清晨或傍晚;出门戴帽、走阴凉处;室内冷气别对着身体直吹——空调房里待久了肩颈僵、关节凉,也是夏天门诊常见的问题。
动,但要温和。 夏天适合”出微汗”的温和运动,而不是烈日下的剧烈消耗。清晨散步、室内瑜伽、舒缓的拉伸,既帮助气血流通,又不至于汗出如雨、过度耗气。
适合夏天的家常食养
先把话说在前面:下面提到的都是普通的家常食材,不是药方、不是处方,也没有剂量。 我是注册针灸师(R.Ac),依规不开中药处方;我能和你聊的,是大家厨房里常见的食物,以及”因人而异”的搭配思路。脾胃虚寒、孕期、慢病或正在服药的朋友,任何饮食调整前请先咨询家庭医生。
夏天的食养思路很朴素:清淡、易消化、帮身体散热和排湿。
- 绿豆:常见的消暑食材,煮成清淡的绿豆水或绿豆汤,夏天喝着舒服。脾胃偏寒的人别过量、别冰镇。
- 冬瓜:清爽利水的家常瓜菜,煮汤、清炒都好,适合闷热天里那种”身体沉、有点浮肿”的感觉。
- 薏米(薏苡仁):常被用来”祛湿”的杂粮,可以和大米一起煮成粥饭。注意:孕期通常建议避免薏米,孕妈妈请先咨询医生。
- 苦瓜:带苦味、清热的蔬菜,清炒或煮汤都行;接受不了苦味、或脾胃虚寒的人少吃。
几个朴素原则比”吃什么”更重要:少吃油腻烧烤和过甜的冷饮(都助”湿”);三餐定时、七八分饱;贪凉的冰镇食物适量就好。这些不是规定,而是”因人而异”的方向——你可以观察自己吃了之后是更轻松还是更困重,身体的反馈最诚实。想了解换季食养的更多思路,可以读我写的春季中医养生指南。
在家可以做的穴位按压
针灸要由专业人员操作,但有几个穴位,你在家用指腹轻柔按压,作为日常放松是安全又简单的。方法都一样:用拇指或食指指腹,以舒适不痛为度,轻柔按揉一两分钟,两侧都做。
- 内关:在手腕横纹往上约三指宽、两条筋之间。很多人觉得按一按有助于缓解夏天的胸闷、心烦、恶心反胃的不适感,是个让人安定下来的穴位。
- 足三里:在膝盖外侧凹陷往下约四指宽、胫骨外侧一横指处。传统上被视为”养脾胃、补气”的常用保健穴,夏天胃口差、人疲乏时可以按一按。
- 合谷:在手背、拇指与食指之间的虎口高点处。常用于头面部的紧张与不适。重要提示:合谷孕期慎用——孕妇请勿自行按压合谷,有需要请先咨询专业人员。
穴位按压是温和的居家放松,不是治疗手段。如果某个部位按压时疼痛明显,或你有特殊健康状况,请停下来并咨询专业意见。
针灸在夏季能怎样辅助(诚实的证据观)
我想老实说:针灸不是包治百病的魔法,我也从不会用”治愈、根治、保证”这类词。但作为一种辅助手段,它在夏天确实能帮上一些常见的不适。
现代研究提示,针灸对部分类型的疼痛、压力相关的紧张、以及一些睡眠困扰可能有帮助;它常带给人一种”放松下来、调节回来”的体感。在我门诊里,夏季来调理的朋友,主诉多半是:暑热搅得睡不好、肩颈在冷气房里僵紧、换季的疲乏与情绪烦躁。针灸在这些情境里,扮演的是”帮身体回到平衡”的辅助角色,而不是替代正规医疗。
加拿大卑诗省的HealthLink BC是查询健康信息、以及拨打 811 咨询护士的可靠渠道——养生调理之外,任何需要医疗判断的情况,都应该走家庭医生或 811 这条正规路径。
中暑红旗:这些情况请立即就医
这一段最重要,请认真看。养生可以慢慢调,但中暑(heat stroke)是急症,不能等、不能靠按穴位、更不能靠喝绿豆汤处理。
出现以下任何一种情况,请立即拨打 911 或就近送医:
- 体温很高、皮肤发烫却不出汗;
- 意识模糊、说胡话、行为反常、晕倒或抽搐;
- 剧烈头痛、恶心呕吐、心跳很快;
- 老人、小孩、孕妇,以及有心脏病、糖尿病等慢性病的人——这些人群风险更高,出现不适更要从严、尽早就医。
在等待救援时,把人移到阴凉处、解开衣物、用凉水或湿毛巾帮助降温、少量补水(若人清醒)。这些是急救常识,不是替代就医。 程度较轻的不适、或拿不准是否严重时,请联系你的家庭医生或拨打 811 咨询。
在 Artemis,我们怎么做
在 Artemis Wellness Clinic,我做事的第一步永远是评估优先:先坐下来好好问诊,弄清楚你这个夏天到底是偏暑、偏湿,还是被睡眠和情绪困扰,再决定怎么调理,而不是套一个模板。
我们也是一支多学科团队。如果你的肩颈僵紧更像肌肉筋膜的问题,我会和我们的注册按摩治疗师(RMT)、物理治疗师协作,让你得到更合适的照护组合,而不是只盯着一根针。很多朋友也关心费用与保险——可以参考我写的列治文针灸费用说明和直接账单(direct billing)指南,很多延伸医疗保险都能直接结算,省去你先垫付、再报销的麻烦。
我用普通话、粤语、英语问诊,这也是很多列治文华人朋友愿意来找我的原因——把身体的感受用母语讲清楚,本身就是好的开始。想多了解我和我的执业背景,可以看我的个人介绍。
常见问题
夏天中医养生最该先做的一件事是什么？
如果只能选一件,我会说”科学补水 + 规律午休”。这两点最省力、最普适,能直接缓解夏天最常见的疲乏与头沉。其他食养、穴位都是在这个基础上的加分项。
绿豆汤、薏米这些可以天天吃吗？
它们是普通家常食物,适量、因人而异即可,不是越多越好。脾胃虚寒的人、孕妇要格外留意(孕期通常建议避免薏米)。任何饮食调整前,建议先问问你的家庭医生。
夏天总觉得身体黏腻、特别累,是”湿”吗？
这种困重、黏腻、四肢没劲的感觉,在中医里常和”湿”有关。可以从清淡饮食、少冰饮、温和出汗的运动入手观察;如果持续不缓解或越来越重,请就医排查其他原因。
在家按内关、足三里安全吗？
作为温和的居家放松,用指腹轻柔按揉、以舒适不痛为度,通常是安全的。但合谷孕期慎用,孕妇请勿自行按压;有特殊健康状况时也请先咨询专业人员。
针灸能”治好”我夏天的失眠和烦躁吗？
我不会用”治好”这样的词。针灸是一种辅助手段,可能帮助放松、改善部分睡眠与压力相关的不适,但因人而异,也不替代正规医疗。持续的失眠请同时咨询家庭医生。
怀疑中暑了,先按穴位还是先就医？
先就医。 中暑是急症,尤其对老人、小孩、孕妇和慢病者。出现高热不出汗、意识模糊、抽搐等情况,请立即拨打 911,不要靠穴位或食疗处理。
在 Artemis 看诊需要会英文吗？
不需要。我提供普通话、粤语、英语问诊,你用最自在的语言讲清楚身体感受就好。
关于作者
Mandy Tam(谭曼迪), R.Ac 是位于列治文的 Artemis Wellness Clinic(阿耳忒弥斯健康诊所)创办人及主理针灸师,卑诗省注册针灸师,逾十年临床经验,擅长疼痛、睡眠与压力相关问题的调理。Mandy 以普通话、粤语、英语提供问诊,患者来自列治文、温哥华及大温各处。
诊所地址:5911 No. 3 Road #130, Richmond, BC V6X 0K9,从布里格豪斯天车站(Brighouse SkyTrain)步行约 3 分钟即到。在线预约:artemis.janeapp.com · 电话:604-242-2233。
由 Mandy Tam, R.Ac 审阅 · 拟稿日期:2026年6月13日
本文仅供健康教育与养生参考,这是养生与生活方式,不是医疗诊断或治疗。文中食物均为普通家常食材,非药物处方。每个人体质不同,具体调理因人而异。若有重大不适或上文所列红旗症状,请立即就医或拨打 911;一般健康疑问可咨询家庭医生或拨打 811。
