作者：谭曼迪 Mandy Tam, R.Ac · Artemis Wellness Clinic 列治文创办人
审核：谭曼迪 Mandy Tam, R.Ac · 审核日期：[待定]
五月的列治文与温哥华是个奇怪的季节。樱花落尽，春雨绵绵，花粉过敏达到高峰。我五月接诊的患者大多都说着同一句话：”我又累又紧绷，根本放松不下来。”他们睡眠时间足够，醒来却毫无精神；肩膀硬得像花岗岩；一点小事就比平日更容易动怒；又说不出原因究竟在哪。
在中医里，这绝不是巧合。春季属木，木主肝——这是五行学说的核心。而 BC 省这种”乍暖还寒、阴雨连绵中夹着突然回暖、百花同时绽放”的特殊春天，对中医所讲的肝功能造成了独特的压力。身体本应像树木般向外舒展，天气却频频把它压回去。再加上夏令时尚未适应、室内长时间用眼、菲沙河沿岸高浓度花粉，这就是我们所说的肝气郁结最容易出现的环境。
下面我跟大家分享我帮助患者在五月调整日常起居、顺应季节而非对抗季节的方法。这些建议都不需要昂贵食材，不需要来诊所，多数都可以用家里现成的东西，或在三号路任何一家亚洲超市买到。
为什么中医说”春属肝”
中医理论中，每个季节都对应五行中的一行和一个主要脏腑系统。春季属木，木主肝胆。木的能量是生发、上升、舒展之气——想想种子如何顶开泥土，新芽如何向阳生长。这正是春天的主导能量特质。
中医所讲的”肝”，不完全等同于家庭医生口中那个解剖学意义上的肝脏，它是一个功能系统。具体来说，中医的肝主要负责：疏泄气机（包括身体能量的运行和情绪调节）、主筋（肌腱柔韧）、开窍于目（眼睛清亮）、调节怒气与情志波动，以及调畅月经。
当肝气”郁结”——这在春季更常见，因为这个季节本身就要求肝多做工作——患者常出现一组典型症状：莫名其妙的烦躁、太阳穴或眼后的紧张性头痛、单纯按摩缓解不了的颈肩僵硬、月经不调或痛经加重、长时间用电脑后眼睛疲劳模糊，以及一整天总忍不住叹气或打哈欠。
我想坦白说一句：中医的”肝气郁结”概念，与现代医学所说的交感神经持续兴奋——那种长期低度应激反应导致的肌肉紧张、睡眠紊乱、消化不调、情绪易激——其实有着惊人的对应关系。你完全不必”相信”中医理论才能从这些建议中受益。它们之所以有效，是因为它们能下调应激反应、支持身体的自然排毒、温和地把副交感神经系统重新调动起来。
BC 省五月的五种护肝食物
食疗是中医里最温和、最容易上手的调理方式。下面这五样是我自己每年春天厨房里都会轮换的食材，也是我最常向列治文患者推荐的——多数都能在 雅伯丁中心 (Aberdeen Centre) 附近的亚洲超市，或三号路沿线任何一家中国杂货店买到。
1. 枸杞 (枸杞子)。 中医认为枸杞子养肝血、明目，对长时间面对屏幕的人尤其有帮助。三号路任何一家亚洲超市都有卖，TaT、雅伯丁中心、大温地区任何一家中药店都能找到。最简单的用法：早餐燕麦里加一汤匙干枸杞、温水浸泡十分钟后直接吃，或与菊花一起泡茶。它带有淡淡甘味，多数小朋友也愿意接受。
2. 菊花茶。 菊花清肝热——就是用电脑一整天后眼睛发红、干涩、疲倦的那种内热。我几乎会向每一位 IT、金融行业的患者推荐它。TaT 大统华或任何中国杂货店都能买到散装干菊花，也有袋泡装。三到五朵菊花用热水冲泡五分钟即可。最佳饮用时段是下午 3 到 4 点——多数人下午精神低谷的那个时间窗。
3. 绿豆。 绿豆性凉，能帮助身体在春末渐入初夏时调适暑热。绿豆汤之所以是粤菜春末夏初的常备甜品，自有其道理。半杯绿豆浸泡一小时，加四杯水、一小块陈皮，小火慢炖四十五分钟，最后用少许冰糖调味。冷藏可保存四天。
4. 绿叶菜（菠菜、苋菜、鸡毛菜）。 直接补肝血。雅伯丁中心或附近华人菜市当季的任何一种绿叶菜都是好选择——菠菜、苋菜、上海青（小白菜），以及标着”鸡毛菜”的小嫩芽都极佳。蒜蓉清炒、淋一点绍兴酒，四分钟出锅，搭配任何一餐当配菜都合适。
5. 酸味食物。 中医理论里，酸入肝、能收敛肝气，防止肝气上逆造成头痛与烦躁。不需要多大量。沙拉酱里加一点醋、零食吃一颗酸梅、暖天来一杯酸梅汤，都有调理之效。一勺苹果醋兑温水在午餐前喝下，是合理的西式变通做法。
四个在家就能做的穴位按压
不一定要扎针才能受益于经络穴位系统——关于经络运作机制的深入背景，可参阅我的姊妹篇文章 《什么是经络？一位针灸师的实用解释》。手指在正确的穴位上稳定按压三十秒到一分钟，就能在几分钟内显著改变身体感受。下面是我几乎会教给每一位想要在家自我调理的患者的四个穴位。
1. 太冲穴 (LV3, 肝经)。 位于足背第一、二趾间凹陷处，距趾蹼约两横指处。这是全身疏肝理气最有力的一个穴位。找对了往往按上去会有酸胀感。烦躁、紧绷、思绪卡住时，用拇指稳稳按压每只脚 30 秒到 1 分钟。我建议睡前两脚都按一遍。
2. 风池穴 (GB20, 胆经)。 位于枕骨下方、颈侧两条大筋外缘的凹陷处，左右各一。是紧张性头痛、颈部僵硬、眼疲劳、初期季节性过敏的首选穴位。两手大拇指向上、略向头中央方向按压 30 秒。屏幕休息时按一按非常合适。
3. 印堂穴。 位于两眉中间、鼻梁上方的小凹陷处。这是一个深度安神定志的穴位。当感到不知所措、心神涣散、无法平静时，用食指或中指轻轻按压 1 分钟。我很多焦虑型患者在显示器上贴一张便签，提醒自己每天按三次。
4. 章门穴 (LV13, 肝经)。 位于身体侧面、肋骨下缘末端——大约是手臂自然下垂时肘尖所在的位置。此穴对因情志压力引起的消化问题——饭后腹胀、食欲不调、感觉食物”卡在那里”——非常有效。每侧轻按 30 秒。此处不可重按，靠近脾脏，是敏感区域。
春季每日仪式：五分钟早晨例行
中医讲究”春三月，夜卧早起“。身体本能想要呼应这个季节舒展上升的气机。对多数人而言，如果工作家庭时间允许，早上 6 到 6:30 之间起床最为合宜。即便比冬天早起 30 分钟，整天的状态也会大不一样。下面是我自己五月每天早晨做的五分钟例行练习。
两分钟：温和全身伸展。 木气喜伸展，筋脉经过一冬的收缩需要拉伸。重点关注身体侧线——肝经与胆经都循行于躯干和腿的两侧。一手举过头顶，向对侧侧弯，呼吸 5 个慢拍后换边。再加一个温和的前屈、慢慢转动颈部。
一分钟：按摩风池 + 印堂。 双手大拇指按枕骨下方风池 30 秒，再用食指按两眉之间印堂 30 秒。不喝咖啡也能唤醒头脑、驱散晨雾。
一分钟：六次深呼吸。 鼻吸 4 拍，口呼 6 拍。延长的呼气能激活副交感神经，为一整天设定更平稳的基线。
一分钟：喝一杯温水。 满满一杯温水，加一片柠檬或一小撮枸杞。春天喝冷水会震荡消化系统，温水则能温和唤醒它。
我自己每年春天的每一个早晨都做这套练习。五分钟。它对我自己一整天的烦躁感、专注力、身体舒适度的改善是显著的，所以我已经连续三年没有跳过它。
何时应停止自我调理、就诊于专业人员
以上建议针对的是整体健康的成年人，希望与季节更和谐相处。这不是针对任何疾病的治疗方案。
如果出现以下情况，请先看家庭医生：严重或持续头痛、视力突然变化、黄疸（皮肤或眼白发黄）、不明原因的体重下降，或任何令你担忧的新症状。中医与西医配合最佳，不可互相替代；当明显出问题时，正规西医检查永远应该排在第一位。
当出现以下情况时，针灸与一对一中医辨证调理比单纯自我保健更合适：月经不调持续超过两个周期、慢性失眠超过两周、严重压力或焦虑已影响工作或人际关系、产后调理，或者你已尝试过一般保健措施但需要针对性的调理支持。
写在最后
春天是我作为针灸师最喜爱的季节。身体在春天反应最灵敏，变化发生得更快，每天微小的调整能迅速累积成效。那些在五月坚持上述任何一两项练习满一个月的患者，几乎都会告诉我，到六月初他们感受到了明显的转变——更平静、不那么易激、睡眠改善、下午精神更稳定。
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关于作者
谭曼迪 Mandy Tam, R.Ac 是 Artemis Wellness Clinic (列治文) 的创办人及首席针灸师。她是 BC 省卫生及护理专业人员管理局 (CHCPBC，前 CTCMA) 注册的针灸师 (R.Ac) 及注册传统中医师 ，临床经验逾十年，专长于女性健康、压力与睡眠、疼痛调理及季节性养生。谭曼迪医师以英语、普通话、广东话应诊，服务范围涵盖列治文、温哥华、本拿比及大温地区。
审核者：谭曼迪 Mandy Tam, R.Ac · 发布日期：2026-05-13
本文仅供健康教育参考。食疗与穴位按压建议不能替代医疗诊断与治疗。如您正在怀孕、服用药物或患有慢性疾病，在重大饮食调整前请咨询主诊医师。
