ਲੇਖਿਕਾ: Mandy Tam, R.Ac · ਸੰਸਥਾਪਕ, ਆਰਟੇਮਿਸ ਵੈਲਨੈੱਸ ਕਲੀਨਿਕ ਰਿਚਮੰਡ BC
ਸਮੀਖਿਆ: Mandy Tam, R.Ac · ਮਿਤੀ: 2026-05-13
ਰਿਚਮੰਡ ਅਤੇ ਵੈਨਕੂਵਰ ਵਿੱਚ ਮਈ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਅਜੀਬ ਰੁੱਤ ਹੈ। ਚੈਰੀ ਬਲੌਸਮ ਖਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਬਸੰਤ ਦੀ ਬਾਰਿਸ਼ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਐਲਰਜੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਈ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਮੈਂ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੀ।” ਉਹ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਪੱਥਰ ਵਾਂਗ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਮੈਡੀਸਿਨ (TCM — Traditional Chinese Medicine) ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸੰਤ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੁੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ BC ਦੀ ਖਾਸ ਬਸੰਤ — ਠੰਡੀ ਬਾਰਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਦਿਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੜਨਾ — TCM ਦੇ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਉੱਤੇ ਖਾਸ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਰੁੱਖਾਂ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਸਮ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਡੇਲਾਈਟ ਸੇਵਿੰਗ ਦਾ ਅਸਰ, ਘਰ ਅੰਦਰ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਭਾਰੀ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਫਰੇਜ਼ਰ ਨਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਪਰਾਗ ਪੱਧਰ — ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ “ਜਿਗਰ ਚੀ ਖੜੋਤ” (Liver qi stagnation) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਪਰੰਪਰਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ — ਜਿਵੇਂ ਰੁੱਤ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ — ਤਾਂ TCM ਦੀ ਸੋਚ ਵੀ ਉਸੇ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਦੋਨੋਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
TCM ਵਿੱਚ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੁੱਤ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
TCM ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੁੱਤ ਪੰਜ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਬਸੰਤ “ਲੱਕੜ” (Wood) ਤੱਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੱਕੜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਬੀਜ ਮਿੱਟੀ ਨੂੰ ਚੀਰ ਕੇ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
TCM ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। TCM ਦਾ ਜਿਗਰ ਚੀ (Qi — ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਨੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਸੁਚੱਜੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਚਮਕ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਚੀ “ਅਟਕ” ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਜੋ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ — ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਮੰਦਰਾਂ (temples) ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਪਿੱਛੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਕੜਾਅ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਹ ਜਾਂ ਉਬਾਸੀ ਆਉਣਾ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ। TCM ਦਾ “ਜਿਗਰ ਚੀ ਖੜੋਤ” ਸੰਕਲਪ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਮੈਡੀਸਿਨ “ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ” ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਪੁਰਾਣਾ ਘੱਟ-ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ TCM ਸਿਧਾਂਤ ਉੱਤੇ “ਵਿਸ਼ਵਾਸ” ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
BC ਦੀ ਮਈ ਲਈ ਪੰਜ ਜਿਗਰ-ਸਹਾਇਕ ਖੁਰਾਕਾਂ
ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ TCM ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਮਦਦ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੈਂ ਖੁਦ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹਰ ਬਸੰਤ ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ Aberdeen Centre ਜਾਂ No. 3 Road ਦੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ — ਮੇਨ ਸਟਰੀਟ ਉੱਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਮਾਰਕੀਟ ਏਰੀਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਈ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪੰਜਾਬੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਹ ਘਰ ਦੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ — Artemis ਸਿਰਫ਼ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
1. ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ (枸杞 — goji berries)। TCM ਵਿੱਚ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਭਿਓ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਮਿੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਕ੍ਰਿਸੈਂਥੀਮਮ ਚਾਹ (菊花茶 — chrysanthemum tea)। ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਲਾਲ, ਖੁਸ਼ਕ, ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 3 ਤੋਂ 5 ਫੁੱਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਕੇ ਪੀਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਤੋਂ 4 ਵਜੇ ਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
3. ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ (绿豆 — mung beans)। ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਨਰਮ ਠੰਡਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬਸੰਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਮ ਹੈ — ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਪਕਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਪਤਲੀ ਖਿਚੜੀ ਵਾਂਗ ਖਾਓ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਿਓਵੋ, 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ। ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 4 ਦਿਨ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (leafy greens)। ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ-ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ। ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਸਾਗ — ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬੋਕ ਚੋਏ (baby bok choy) ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਅਮਰੈਂਥ ਵੀ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਭੁੰਨੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਚਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਖੱਟੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। TCM ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੱਟਾ ਸੁਆਦ ਜਿਗਰ ਚੀ ਨੂੰ “ਥੰਮ੍ਹ” ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਬ ਦਾ ਅਚਾਰ, ਨਿੰਬੂ, ਜਾਂ ਇਮਲੀ — ਇਹ ਸਭ ਖੱਟੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ (apple cider vinegar) ਵੀ ਚੰਗਾ ਪੱਛਮੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਾਰ ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਲੇਖ ਮੇਰੀਡੀਅਨ (ਊਰਜਾ ਚੈਨਲ) ਕੀ ਹੈ? ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਉੱਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਂਗਲੀ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਬਾਅ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. Liver 3 — ਤਾਈਚੋਂਗ (LV3, 太冲)। ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਟੋਏ ਵਿੱਚ, ਜਾਲੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਿੱਛੇ। TCM ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਹਰ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ। ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਨੋਂ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
2. Gallbladder 20 — ਫੇਂਗ ਚੀ (GB20, 风池)। ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਪਾਸੇ ਦੋ ਟੋਇਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। TCM ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੁਆਇੰਟ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਐਲਰਜੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਨੋਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਬਾਓ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
3. Yintang (印堂, “ਛਾਪ ਦਾ ਹਾਲ”)। ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਉੱਤੇ ਛੋਟੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ। TCM ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੁਆਇੰਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਖਿੱਲਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਡਲ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਬਾਓ।
4. Liver 13 — ਜ਼ਾਂਗ ਮੈਨ (LV13, 章门)। ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ’ਤੇ — ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ। ਇਹ ਪੁਆਇੰਟ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ। ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ — ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਸੰਤ ਰੁਟੀਨ: 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਭਿਆਸ
TCM ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਸੰਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਰੁੱਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ 6:30 ਵਜੇ ਉੱਠੋ। ਇੱਥੇ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਮਈ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ:
ਦੋ ਮਿੰਟ: ਨਰਮ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿਚਾਈ। ਲੱਕੜ ਤੱਤ ਨੂੰ ਖਿਚਾਈ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ — ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੇ ਮੇਰੀਡੀਅਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, 5 ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ: GB20 ਅਤੇ Yintang ਦੀ ਮਸਾਜ। 30 ਸਕਿੰਟ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਦੋਨੋਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨਾਲ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ: ਛੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ 6 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ। ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੱਗ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ। TCM ਅਨੁਸਾਰ, ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਖੁਦ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਆਪਣੀ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ।
ਕਦੋਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਛੱਡ ਕੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਚਾਨਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਪੀਲੀਆ (ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਪੀਲਾ ਪੈਣਾ), ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। TCM ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਮੈਡੀਸਿਨ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ TCM ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ, 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੀ ਅਨਿੰਦਰਾ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ।
ਅੰਤਿਮ ਸੋਚ
ਬਸੰਤ ਉਹ ਰੁੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਪੂਰੇ ਮਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੀ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਜੂਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਮੌਸਮੀ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ, ਨੀਂਦ, ਐਲਰਜੀ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ — ਤੁਸੀਂ artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ਉੱਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, Brighouse ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ।
ਪੰਜਾਬੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨੋਟ: Mandy ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਮੈਂਡਰਿਨ ਅਤੇ ਕੈਂਟੋਨੀਜ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਨੁਵਾਦਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਪੰਜਾਬੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਫਾਰਮ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕੋ। ਸਾਡੀ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ TCM ਸੇਵਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
ਲੇਖਿਕਾ ਬਾਰੇ
Mandy Tam, R.Ac ਆਰਟੇਮਿਸ ਵੈਲਨੈੱਸ ਕਲੀਨਿਕ ਰਿਚਮੰਡ BC ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਐਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਹਨ। ਉਹ College of Complementary Health Professionals of BC (CCHPBC) ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਐਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ (R.Ac) ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। Mandy ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਮੈਂਡਰਿਨ ਅਤੇ ਕੈਂਟੋਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਿਚਮੰਡ, ਵੈਨਕੂਵਰ, ਬਰਨਾਬੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੋਅਰ ਮੇਨਲੈਂਡ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੀਖਿਆ: Mandy Tam, R.Ac · ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2026-05-13
ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ। ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੁਝਾਅ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
