ਜੇ ਤੁਸੀਂ 35 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵੀਕੈਂਡ, ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ, full-throttle ਸਕੀ ਦਿਨ, ਮਾਸਟਰਜ਼-ਲੀਗ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦਹਾਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਾਈਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ niggles ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹ ਸੱਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ “ਕੁਝ ਨਹੀਂ” ਸੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ follow-up ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। Artemis Wellness Clinic ਤੇ — 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC — Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ — ਸਾਡੀ ਟੀਮ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਵਾਰੀਅਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਵਿੱਚ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਨਾਲ। artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ’ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਸ ’ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਅਤੇ ਫਿਰ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਪੈਟਰਨ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੀ ਥਾਂ ਟਿਕਾਊ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਕਿ “ਸਰੀਰ 40 ’ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ” ਗਲਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਧਣਯੋਗ ਹਨ। ਮੁੱਖ:
- Tendons ਸਖਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ load ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ sport-injury ਜੋਖਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। Tendinopathies ਜੋ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ, 45 ’ਤੇ 8–12 ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- Sarcopenia 30s ਵਿੱਚ (ਹੌਲੀ) ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 1–2% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੋ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹੱਲ ਸਾਫ ਹੈ — ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ intentional ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਔਖੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ 25-ਸਾਲ ਦਾ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, 50-ਸਾਲ ਦੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 2–3 ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ active recovery ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- VO2 max ਅਤੇ anaerobic capacity ਘਟਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਚਰਜ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ aerobically capable ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ — ਥੋੜ੍ਹੀ cartilage ਖੋਜ, ਕਦੇ-ਕਦੇ spurs, imaging ’ਤੇ ਹਲਕੇ degenerative ਬਦਲਾਅ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: imaging ’ਤੇ degenerative ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ asymptomatic 50-ਸਾਲ ਦਿਆਂ ਦੀ “abnormal” imaging ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਵਰਕਆਊਟ ਸੀ; ਹੁਣ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ underrated ਰਿਕਵਰੀ driver ਹੈ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਵੀ performance ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਦੁਈ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਰਿਕਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ compound ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ non-negotiable ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- Tendinopathies — Achilles, patellar, lateral epicondylitis (tennis elbow), gluteal, rotator cuff। ਇਹ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੱਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਨ।
- Rotator cuff strain ਅਤੇ partial tears — ਟੈਨਿਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ ਬਾਅਦ overhead lifting ਵਿੱਚ ਆਮ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ strains — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਟੀਮ-ਸਪੋਰਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ recurrence ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਚੇਨ strengthening ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੇਨ episodes — ਅਕਸਰ acute “ਮੈਂ ਜੁੱਤੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਚਲੀ ਗਈ” episodes ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ deconditioning ’ਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਡਕਟਰ (ਗ੍ਰੋਇਨ) strains — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਸੌਕਰ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ।
- Plantar fasciitis — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਕਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਿਕਾਇਤ।
- Frozen shoulder (adhesive capsulitis) — 40–60 ਉਮਰ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ’ਤੇ, ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੱਟ ਦੇ ਛੁਪ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦੀ osteoarthritis flares — ਖੇਡ ਲਈ contraindication ਨਹੀਂ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ OA ਵਾਲੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ “ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਹਨ”। ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ training plan, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਢਲਿਆ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆ ਜਾਉ ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਪੈਟਰਨ ਜੋ 7–10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
- ਇੱਕ “ਟਵੀਕ” ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਉਸੇ ਥਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਹਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਾਗਿੰਗ ਸੱਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਸਾਲਾਂ” ਤੋਂ ਹੈ — ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪੁਰਾਣੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ permanent ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਅਚਾਨਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਜਾਂ range of motion ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਦਰਦ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣਾ
- ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਨਵੀਂ acute ਸੱਟ — ਇਸ ਹਫਤੇ ਆ ਜਾਉ
ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਹਾਂ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC ’ਤੇ, Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ। ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਟਾਲ 47–48 ਵਿੱਚ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਈ ਫੀਸ ਨਹੀਂ (ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ Ackroyd Road ’ਤੇ PriceSmart ਪਲਾਜ਼ਾ ਵਿੱਚ 3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਈ ਫੀਸ ਨਹੀਂ। Canada Line ਸਾਨੂੰ ਡਾਊਨਟਾਊਨ ਵੈਨਕੂਵਰ, ਏਅਰਪੋਰਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਊਥ ਵੈਨਕੂਵਰ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਕੇਅਰ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਪਹੁੰਚ
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸੱਟ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ capacity, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ load, ਰਿਕਵਰੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ cumulative micro-damage ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ interaction ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘਟਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਅਗਲੇ flare ਨੂੰ drive ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ — orthopaedic ਅਸੈਸਮੈਂਟ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ imaging ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ), manual therapy ਅਤੇ loading ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ return-to-sport ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਮੁਤਾਬਕ tailor ਕਰਦੇ ਹਨ।
- Registered Massage Therapy (RMT) — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, RMT ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ-ਹਫਤਾਵਾਰ RMT ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ Sports Massage Therapy in Richmond (ਪੰਜਾਬੀ) ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਚਿਕਿਤਸਾ (TCM) ’ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ — ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ tendinopathies ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਸੱਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ’ਤੇ ਹਾਵੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਪੁਰਾਣੇ Achilles, patellar ਅਤੇ rotator cuff ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ — ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਣ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ spinal mobility ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ।
- ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ / ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ — supervised ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ, sport-specific patterning, ਅਤੇ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ ਉਹ ਹੈ ਜੋ compound ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ capacity ਘਾਟ ਉੱਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਵਿੱਚ Longevity-ਫੋਕਸਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ
ਇਹ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ-leverage ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ mass ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, tendon stiffness ਨੂੰ ਸਹੀ range ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਆਨ-ਸਾਈਟ rehabilitation gym — ਜੋ ਨਵੀਂ 2025 ਫੈਸਿਲਿਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ kinesiologist ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- Squat rack ਅਤੇ Olympic barbell — ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ compound ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਜੋ total-body ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ drive ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਵੀ plane ਵਿੱਚ graded resistance ਕੰਮ ਲਈ Cable column
- Adjustable dumbbells 1 lb ਤੋਂ ਉੱਪਰ — unilateral ਕੰਮ, eccentric loading ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ tendon loading ਲਈ
- Slide board, BOSU, balance trainers — ਉਸ proprioception ਕੰਮ ਲਈ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟਖਣਾ ਮੁੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- Plyometric boxes — ਗ੍ਰੇਜੁਏਟਡ impact ਅਤੇ jump training ਲਈ (ਹਾਂ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ load ਨਾਲ jump ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
- Turkish get-ups, carries, ਅਤੇ multi-plane ਕੰਮ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਫਲੋਰ ਜਿਸ ’ਤੇ sport-specific patterning ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
50-ਸਾਲ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 2 supervised ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ (ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਫੋਕਸਡ, ਇੱਕ mobility/balance-ਫੋਕਸਡ) ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ run ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। 8–12 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਦੌੜਾਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ runs ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਨਸ਼ੋਰੈਂਸ ਅਤੇ ਕਵਰੇਜ
- Extended health plans ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕਈ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield ਅਤੇ Canada Life; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਨ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (co-pay, deductible ਜਾਂ ਪਲਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਕਮ)।
- ICBC — ਜੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੱਟ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਈ ਹੈ। ICBC ਇਹ ਇਲਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: RMT ਦੇ 12 ਤੱਕ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ 12 ਤੱਕ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ 25 ਤੱਕ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇ 25 ਤੱਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਦੇ 12 ਤੱਕ। ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਜਾਂ ICBC ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ (ਆਪਣਾ ਕਲੇਮ ਨੰਬਰ ਅਤੇ BC PHN ਨਾਲ ਲਿਆਓ)। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਬਿੱਲ ਸਿੱਧਾ ICBC ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਫੀਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ICBC ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (user fee), ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।
- WorkSafeBC — ਜੇ ਸੱਟ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਲੇਮ ਨਾਲ ਅਸੀਂ WorkSafeBC ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿੱਲ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ (ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਰੈਫਰਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)।
WorkSafeBC ਰਾਹੀਂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਕੁਝ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨ ਭੁਗਤਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ (ਮਾਸਟਰਜ਼-ਐਡਜਸਟਡ)
ਇਹ ਉਸ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ 35–65 ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਰੇਂਜ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 35–45 ’ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਰੇਂਜ 50–65 ’ਤੇ:
- Acute ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ (Grade 1) — 3–6 ਹਫਤੇ
- Acute ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ (Grade 2) — 6–12 ਹਫਤੇ
- Achilles tendinopathy — 8–16 ਹਫਤੇ structured eccentric loading ਦੇ
- Plantar fasciitis — 8–16 ਹਫਤੇ
- Lateral epicondylitis (tennis elbow) — 8–14 ਹਫਤੇ
- Rotator cuff strain (imaging ’ਤੇ ਕੋਈ tear ਨਹੀਂ) — 6–12 ਹਫਤੇ
- Rotator cuff partial tear — 8–16 ਹਫਤੇ conservative care; ਜੇ function ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ surgical ਰੈਫਰਲ
- Frozen shoulder — onset ਤੋਂ 6–18 ਮਹੀਨੇ; ਇਲਾਜ ਦਾ ਮਕਸਦ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
- Acute ਲੋਅਰ ਬੈਕ episode — 2–6 ਹਫਤੇ; ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ recurrence ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਗੋਡੇ ਦੀ OA flare — flare ਲਈ 2–6 ਹਫਤੇ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ load management
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, structured ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਕਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਡਲਟਾਂ ਲਈ structured resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, 80s ਅਤੇ 90s ਵਿੱਚ ਵੀ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ capacity ਲਈ ਉਚਿਤ progressions ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ’ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੀਆਂ?
ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ। ਜੋ “ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ” ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ। ਇੱਕ structured 8–16 ਹਫਤੇ ਦੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਮਰੀਜ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ imaging ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਸੱਟਾਂ ਦਾ clinically ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ imaging ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਸ਼ੱਕੀ significant tendon tear ਲਈ MRI, ਸ਼ੱਕੀ fracture ਲਈ X-ray), ਅਸੀਂ ਰੈਫਰਲ ਪੱਤਰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ caveat: ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ imaging ਅਕਸਰ degenerative ਖੋਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ imaging ਨੂੰ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ interpret ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ICBC ਅਤੇ extended health ਨੂੰ direct bill ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ICBC ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ insurers — Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਲਈ। ਆਪਣਾ insurance card ਲਿਆਉ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ?
ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਂ, adjusted volume ਅਤੇ intensity ਨਾਲ। ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਘੱਟ ਹੀ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ deconditioning ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹਫਤਾਵਾਰ ਹੱਦਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ tendinopathies ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਕਸਰ tendinopathies (Achilles, patellar, lateral epicondylitis) ਅਤੇ myofascial ਦਰਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਕੇਸਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ passive care ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ BMO Marathon ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਵੈਨਕੂਵਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਹਾਂ — ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਰੇਸ ਤੋਂ 6–8 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ sports massage ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਰੇਸ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ। build ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ nagging ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਮ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਵੀਕੈਂਡ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਹਨ?
ਹਾਂ — ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਹਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਮਾਂ ਪੱਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਵਾਕ-ਇਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ।
Longevity ਲਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੀ ਹੈ?
ਦੋ ਜਵਾਬ, ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ। ਪਹਿਲਾ: ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲੋ — ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-leverage ਦਖਲ ਹੈ। ਦੂਜਾ: ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ; ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਹਫਤੇ 12 ਦੀ ਥਾਂ ਹਫਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ’ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਹਾਂ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC ’ਤੇ, Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ, ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ, ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਟੀਮ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ICBC, Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਅਤੇ WorkSafeBC ਲਈ direct billing ਦੇ ਨਾਲ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਡੇ Sports Injury Treatment in Richmond BC (ਪੰਜਾਬੀ), Sports Massage Therapy in Richmond (ਪੰਜਾਬੀ), Kinesiology and Active Rehabilitation guide (ਪੰਜਾਬੀ), ਅਤੇ Senior Health and Rehabilitation in Richmond BC (ਪੰਜਾਬੀ) ਦੇਖੋ।
