ਅਡਲਟ ਰੈਕਰੀਏਸ਼ਨ ਲੀਗਾਂ ਰਿਚਮੰਡ ਅਤੇ ਵੈਨਕੂਵਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਜਾਨ ਹਨ। Minoru Park ਵਿੱਚ ਸੌਕਰ। Richmond Ice Centre ਵਿੱਚ ਹਾਕੀ। Richmond Olympic Oval ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਬਾਲ। ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਅਲਟੀਮੇਟ ਫ੍ਰਿਜ਼ਬੀ, ਰਗਬੀ, ਪਿਕਲਬਾਲ, ਡ੍ਰੈਗਨ ਬੋਟ — ਹਰ ਸੀਜ਼ਨ “ਮੈਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਰਾਤ ਦੀ ਲੀਗ ਵਿੱਚ ਟਖਣਾ ਮੋੜ ਲਿਆ” ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰ ਸਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ’ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। Artemis Wellness Clinic ਤੇ — 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC — Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ — ਸਾਡੀ ਟੀਮ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਟੀਮ-ਸਪੋਰਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। artemis.janeapp.com ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਆਮ ਅਡਲਟ-ਲੀਗ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਡ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਪਲਾਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਫੀਲਡ, ਆਈਸ ਜਾਂ ਕੋਰਟ ’ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਟੀਮ ਸਪੋਰਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ:
- ਸੌਕਰ / ਫੁਟਸਲ — ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਗ੍ਰੋਇਨ (ਅਡਕਟਰ) ਸਟ੍ਰੇਨ, ਟਖਣਾ ਮੋਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ (ACL, MCL), ਪਿੰਡਲੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ, plantar fasciitis
- ਆਈਸ ਹਾਕੀ — ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ AC ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੇਨ, ਕਨਕਸ਼ਨ
- ਬਾਸਕਟਬਾਲ — ਟਖਣੇ ਦੀ ਮੋਚ (ਅਡਲਟ ਲੀਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇੱਕ ਸੱਟ), ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ (jumper’s knee), Achilles ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਫਟਣ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਮੋਚ
- ਵਾਲੀਬਾਲ — ਮੋਢੇ ਦੀ rotator cuff ਸਟ੍ਰੇਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਪਾਈਕ-ਹੈਵੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ), patellar tendinopathy, ਟਖਣਾ ਮੋਚ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਦਰਦ
- ਅਲਟੀਮੇਟ ਫ੍ਰਿਜ਼ਬੀ — ACL ਫਟਣਾ (ਕਲੀਟਡ ਪੈਰ ’ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੱਟ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ, ਮੋਢੇ ਦੀ labral ਸਟ੍ਰੇਨ (ਲੰਮੇ ਥਰੋ), ਟਖਣਾ ਮੋਚ
- ਰਗਬੀ — ਕਨਕਸ਼ਨ, AC ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ quad ਸਟ੍ਰੇਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਪਿਕਲਬਾਲ — Achilles ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਫਟਣ, ਟਖਣਾ ਮੋਚ, lateral epicondylitis (tennis elbow), patellofemoral pain — ਪਿਛਲੇ 24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਡਲਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੇਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਡ੍ਰੈਗਨ ਬੋਟ — paddle stroke ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਤੇ forearm ਦੀਆਂ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ
ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕਾਨਟੈਕਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ — ਟਕਰਾਅ, contusions, bone bruising — ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਪੋਸਟ-ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ “ਮੈਂ 35 ਸਾਲ ਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਵੀਕੈਂਡ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੈਚ ਖੇਡੇ” ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ।
ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਯਮ:
- ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ pop ਜਾਂ snap, ਤੁਰੰਤ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣਾ, ਤੁਰੰਤ ਸੋਜ → ਪਹਿਲਾਂ urgent care ਜਾਉ ਤਾਂ ਜੋ fracture ਜਾਂ major ligament tear ਨੂੰ rule out ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ; ਫਿਰ ਰੀਹੈਬ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉ।
- ਕੋਈ ਕਨਕਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧੁੰਦ ਜਿਹੀ, ਬੈਲੈਂਸ ਵਿੱਚ ਫਰਕ) → ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ urgent care; ਅਸੀਂ vestibular ਰੀਹੈਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਮਿਲ ਜਾਵੇ।
- ਇੱਕ “ਟਵੀਕ” ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ → 1 ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਉ। ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ-ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੈਚ ਤੋਂ 5+ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਨਾ ਜਾਣਾ → ਆ ਜਾਉ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਡਲਟ ਇਸ ਨੂੰ “ਉਮਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ” ਕਹਿ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਜਾਂ tendinopathy ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਉਸੇ ਟਖਣੇ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਚ → structured proprioception ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆ ਜਾਉ। Chronic ankle instability ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਰੋਕਣਯੋਗ ਦੁਹਰਾਓ-ਸੱਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਚਮੰਡ ਅਤੇ ਸਾਊਥ ਵੈਨਕੂਵਰ ਦੇ ਵੈਨਿਊਜ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਾਂ:
- Minoru Park / Minoru Arenas — ਕਾਰ ਨਾਲ 4 ਮਿੰਟ
- Richmond Olympic Oval — 7 ਮਿੰਟ
- Richmond Ice Centre — 5 ਮਿੰਟ
- South Arm Outdoor Pool / Steveston Park — 10 ਮਿੰਟ
- UBC fields — Bridgeport ਰਾਹੀਂ 30 ਮਿੰਟ
- Vancouver Curling Club / Hillcrest — Cambie ਰਾਹੀਂ 25 ਮਿੰਟ
ਸਾਡਾ ਪਤਾ ਹੈ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC, ਅਤੇ Brighouse SkyTrain ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁਫਤ ਪਾਰਕਿੰਗ ਹੈ (ਸਟਾਲ 47–48, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ), ਅਤੇ Ackroyd Road ’ਤੇ PriceSmart ਪਲਾਜ਼ਾ ਵਿੱਚ 3 ਘੰਟੇ ਮੁਫਤ ਪਾਰਕਿੰਗ ਹੈ। ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ।
ਟੀਮ ਸਪੋਰਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਪਹੁੰਚ
ਟੀਮ-ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਸੱਟ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਨਾਲ ਲੋਅਰ-ਬੈਕ compensation ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਟਖਣੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਅਤੇ quad ਦਾ ਗਾਰਡਿੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਨਕਸ਼ਨ cervical ਅਤੇ vestibular ਘਟਕ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਉੱਘੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਚੇਨ ਦੂਜੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਅਰ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ — orthopaedic ਅਸੈਸਮੈਂਟ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ major ligament tears ਨੂੰ rule out ਕਰਨਾ, manual therapy, taping, ਅਤੇ ਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਡਲਟ-ਲੀਗ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਗ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਮੁਤਾਬਕ ਟੇਲਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ generic textbook ਦੇ।
- Registered Massage Therapy (RMT) — ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ upstream/downstream ਚੇਨ ’ਤੇ ਫੋਕਸਡ ਕੰਮ। ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵੀਕੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ RMT ਬਚੀ ਹੋਈ ਅਕੜਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- TCM ’ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ — ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪਿੰਡਲੀ, ਅਡਕਟਰ), tendinopathies (Achilles, patellar) ਅਤੇ ਟਖਣੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ — ਉਹਨਾਂ spinal ਅਤੇ pelvic compensations ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ guarding ਅਤੇ asymmetric movement ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ / ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ — supervised ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ, sport-specific ਡ੍ਰਿੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ।
ਟਕਰਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਰਗਬੀ), ਜੇ ਕੋਈ ਕਨਕਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ’ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਰਾਹੀਂ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ
ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ musculoskeletal recovery ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। “ਦਰਦ ਖਤਮ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ” ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਬਿਨਾਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ symmetry, sport-specific movement competence ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ impact loading ਦੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਡਾ ਆਨ-ਸਾਈਟ rehabilitation gym — ਜੋ ਨਵੀਂ 2025 ਫੈਸਿਲਿਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ kinesiologist ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Squat rack ਅਤੇ Olympic platform (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ACL recovery ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ)
- sport-specific resisted ਪੈਟਰਨਾਂ (rotation, ਇੱਕ-ਲੱਤ pulls, pushes) ਲਈ Cable column
- frontal-plane stability ਲਈ Slide board (ਸੌਕਰ, ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਕੱਟਾਂ ਲਈ ਕੁੰਜੀ)
- proprioception ਲਈ BOSU ਅਤੇ balance trainers (chronic ankle instability ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ)
- ਗ੍ਰੇਜੁਏਟਡ impact ਅਤੇ jump training ਲਈ Plyometric boxes (ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਅਲਟੀਮੇਟ)
- agility ladder, lateral cut ਅਤੇ acceleration/deceleration ਡ੍ਰਿੱਲਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਫਲੋਰ
- sport-specific contact simulation ਲਈ Dummy bag ਅਤੇ resistance bands
ਇੱਕ ਆਮ ਰਿਟਰਨ-ਟੂ-ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਤੁਰਨਾ → jogging → ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ → cutting ਅਤੇ pivoting → ਕੰਟਰੋਲਡ scrimmage → ਪੂਰਾ ਮੈਚ। ਤੁਹਾਡਾ kinesiologist in-clinic ਸੈਸ਼ਨ supervise ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸ਼ਨ ’ਤੇ ਸਾਈਨ ਆਫ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਨਸ਼ੋਰੈਂਸ ਅਤੇ ਕਵਰੇਜ
- Extended health plans RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਸਮੇਤ ਕਈ insurers ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਨ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (co-pay, deductible ਜਾਂ ਪਲਾਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਰਕਮ)।
- ICBC — ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਮੈਚ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ rear-end collision ਨੇ strain ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ)। ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੇ referral ਜਾਂ ICBC ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ (ਆਪਣਾ claim number ਅਤੇ BC PHN ਲਿਆਉ)। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਇਲਾਜ: RMT ਦੇ 12, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ 12, ਫਿਜ਼ੀਓ ਦੇ 25, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇ 25 ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਦੇ 12 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਬਿੱਲ ਸਿੱਧਾ ICBC ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਫੀਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ICBC ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (user fee), ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।
- WorkSafeBC — ਜੇ ਸੱਟ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, physical job, security ਕੰਮ, on-shift incident) ਤਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ claim ਨਾਲ ਫਿਜ਼ੀਓ, RMT (ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ referral ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ active rehab ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਬਿੱਲ ਸਿੱਧਾ WorkSafeBC ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਡਲਟ-ਲੀਗ ਅਥਲੀਟ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ — ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ extended health ’ਤੇ, ਫਿਰ ICBC ਜੇ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ
ਇਹ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੇਂਜ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ; ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- Grade 1 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ — return-to-play ਲਈ 2–4 ਹਫਤੇ
- Grade 2 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ — 4–8 ਹਫਤੇ
- Grade 3 ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਪੂਰਾ ਫਟਣਾ) — 12+ ਹਫਤੇ; proximal avulsion ਲਈ surgical ਰੈਫਰਲ
- Grade 1 ਟਖਣਾ ਮੋਚ — 1–3 ਹਫਤੇ
- Grade 2 ਟਖਣਾ ਮੋਚ — bracing ਨਾਲ 3–8 ਹਫਤੇ
- Grade 3 ਟਖਣਾ ਮੋਚ — 8–16 ਹਫਤੇ; ਸੰਭਾਵੀ surgical ਰੈਫਰਲ
- ਅਡਕਟਰ (ਗ੍ਰੋਇਨ) ਸਟ੍ਰੇਨ — 3–8 ਹਫਤੇ; ਸਹੀ ਰੀਹੈਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ recurrence ਆਮ ਹੈ
- Patellar tendinopathy (“jumper’s knee”) — 6–12 ਹਫਤੇ structured eccentric loading ਦੇ
- Achilles tendinopathy — 8–16 ਹਫਤੇ eccentric loading ਦੇ
- Achilles ਫਟਣਾ — surgical ਜਾਂ conservative ਰਸਤਾ, ਦੋਵੇਂ full return-to-sport ਲਈ 6–12 ਮਹੀਨੇ
- AC joint sprain — Grade 1 ਲਈ 4–8 ਹਫਤੇ, Grade 2 ਲਈ 8–12 ਹਫਤੇ
- ਕਨਕਸ਼ਨ — ਆਮ ਕੇਸ ਲਈ 2–6 ਹਫਤੇ; ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। BC ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਲਈ ਆਪ self-refer ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ICBC ਲਈ, ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੇ referral ਜਾਂ ICBC ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; WorkSafeBC ਰਾਹੀਂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ referral ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; extended health ਪਲਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ insurer ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ICBC ਅਤੇ extended health ਨੂੰ direct bill ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ICBC ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ insurers ਲਈ — Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life। ਆਪਣਾ insurance card ਲਿਆਉ ਅਤੇ ਅਸੀਂ check-in ’ਤੇ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ tendinopathies — ਅਕਸਰ ਹਾਂ, ਘਟੇ ਹੋਏ ਵਾਲੀਊਮ ਨਾਲ। Acute Grade 2+ ਮੋਚਾਂ — ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਹੀਂ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਗ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਖਾਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਵੇਗਾ।
ਮੇਰੀ ਟੀਮ ਦਾ ਇਸ ਵੀਕੈਂਡ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਹੈ — ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਹਫਤੇ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਲਈ ਆ ਜਾਉ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਹਾਂ/ਨਾਂਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ strapping/bracing ਪਲਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਲਈ Grade 2 ligament injury ਨੂੰ push ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਹਫਤੇ ਖਰਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕੈਂਡ ਮਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਖੇਡੋ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪਿੰਡਲੀ ਅਤੇ ਅਡਕਟਰ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਥਲੀਟ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ RMT ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ loading ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ ਉਸੇ ਟਖਣੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੋੜ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ — ਕੀ ਗੜਬੜ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ chronic ankle instability ਹੈ — ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਸੌਕਰ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਆਮ। Structured proprioception ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਖਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਬੈਲੈਂਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁੜ ਮੋਚ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਵੀਕੈਂਡ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਹਨ?
ਹਾਂ — ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਐਤਵਾਰ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ਾਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ-ਵਾਲੀਊਮ post-game ਦਿਨ); ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਪਿਕਲਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ — ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਏਨੀਆਂ ਆਮ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਨਿਰਪੱਖ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਾਂ ਹੈ। ਪਿਕਲਬਾਲ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਡਲਟ-ਲੀਗ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਟਾਪ ਤਿੰਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ Achilles tendinopathy/rupture, lateral epicondylitis (tennis elbow) ਅਤੇ ਟਖਣਾ ਮੋਚ। ਇਹ ਖੇਡ acceleration ਦੇ bursts, lateral cutting ਅਤੇ ਲੰਮੇ reaction time ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਵੀ ਉਸ population ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨੇ ਅਕਸਰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਉਹ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ practitioners ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ — ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ back-to-back ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ, ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ RMT, ਜਾਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ)। Coordinated same-day care ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ।
ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟ ਇੰਜਰੀ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
ਕੀ ਕੋਈ ਸੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ? artemis.janeapp.com ’ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ’ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਹਾਂ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC ’ਤੇ, Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ, ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ, ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਟੀਮ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ICBC, Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਅਤੇ WorkSafeBC ਲਈ direct billing ਦੇ ਨਾਲ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਡੇ Sports Injury Treatment in Richmond BC (ਪੰਜਾਬੀ), Registered Massage Therapy in Richmond, Sports Massage Therapy in Richmond (ਪੰਜਾਬੀ), Kinesiology and Active Rehabilitation guide (ਪੰਜਾਬੀ), ਅਤੇ Whiplash and Car Accident Injury Treatment (ਪੰਜਾਬੀ) ਦੇਖੋ।
