ਦਰਦ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀਵੀਡੀਓ, 0:36
ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ? Dave Tam ਵੱਲੋਂ RMT ਸੁਝਾਅ
YouTube ’ਤੇ ਦੇਖੋ (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਿਖਤ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੈ; ਇਸ ਦਾ ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੀ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। Dave Tam, RMT ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਬਰੇਕ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਰੋਤ: Dave Tam, RMT, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, Artemis Wellness Clinic, ਰਿਚਮੰਡ, BC।
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ
- ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਵਿਚ-ਵਿਚ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ
- ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿਲਜੁਲ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਹਰਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਬਾਰੇ
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਸ ਖਿਚਾਅ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। Dave Tam ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਚਾਹੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ’ਤੇ ਗ਼ੌਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ
Dave ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਬਰੇਕਾਂ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਚਮੰਡ, BC ਦੇ Artemis Wellness Clinic ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ RMT ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਜਾਣੋ: Artemis ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ (RMT) ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਦਰਦ: ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਪੂਰੀ ਲਿਖਤ
ਇਹ ਲਿਖਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੱਲੋਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਪੰਜਾਬੀ (ਗੁਰਮੁਖੀ) ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ, ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਬਰੇਕ ਲੈਣ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਣ।
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ Dave ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਉਹ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ Dave ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਬਰੇਕ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓ: ਸਾਰੀਆਂ ਵੀਡੀਓ · YouTube ’ਤੇ Artemis Wellness Clinic (ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਨਿੱਜੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ Artemis ਦੇ ਕਿਸੇ RMT ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।