ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਚਮੰਡ ਜਾਂ ਸਰੀ ਵਿੱਚ ਮਕਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲੈਂਡਸਕੇਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਫਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਰਸਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ “ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਅੰਦਰ ਰਹੋ” ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣੀ। ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੇ AQHI ਅਲਰਟਾਂ ਨੇ ਇਹ ਗੱਲ ਫਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ — ਧੂੰਆਂ ਚੜ੍ਹ ਆਵੇ ਭਾਵੇਂ ਲੂ ਵਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਫਟ ਫਿਰ ਵੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਰਿਚਮੰਡ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਰਕਾਰੀ ਸੇਧਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੰਮ ਹੁਣੇ ਰੋਕੋ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਕੂਪੰਕਚਰ, ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ WorkSafeBC ਜਾਂ ਬੀਮਾ ਪਲਾਨ ਖ਼ਰਚੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ AQHI ਦੇਖੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਲੋੜ ਵੇਲੇ ਫਿੱਟ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰ ਵਰਤੋ, ਠੰਢਕ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹੀ ਗੱਲਾਂ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ AQHI ਚੈੱਕ ਕਰੋ। weather.gc.ca ‘ਤੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ — Air Quality Health Index (ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ) ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦਾ ਦਿਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਰੈਸਪੀਰੇਟਰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਓ। ਫਿੱਟ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ N95 ਵਰਗਾ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰ ਜੰਗਲੀ ਅੱਗ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਬਰੀਕ ਕਣ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ; ਢਿੱਲਾ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਮਾਸਕ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਪਲਾਇਰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਦੱਸੇ ਜਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ, ਤਾਂ ਪਾਓ; ਜੇ ਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮੰਗੋ।
- ਪਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ — ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪਿਆਸ ਉਦੋਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਆਮ ਸੇਧ ਹੈ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ — ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਲਾ ਲਵੋ।
- ਬਹੁਤਾ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵੀ ਲਵੋ। ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੂਣ ਵੀ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਲੰਮੀ, ਗਰਮ ਸ਼ਿਫਟ ‘ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਉਹ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
- ਛਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਾਂ ਜਾਂ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਠੰਢਕ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕੰਮਚੋਰੀ ਨਹੀਂ — ਤਬੀਅਤ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਵੋ।
- ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਪੈਣ, ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਣ ਜਾਂ ਰੰਗ ਉੱਡੇ ਲੱਗਣ ਦਾ ਪਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਖ਼ੁਦ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਹਿਲ ਕਰ ਕੇ ਪੁੱਛ ਲਵੋ।
ਕਿਹੜੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ — ਕੰਮ ਹੁਣੇ ਬੰਦ ਕਰੋ?
ਹੀਟ ਐਗਜ਼ੌਸ਼ਨ (ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਾਲ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਸਣ ‘ਤੇ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ; ਪਰ ਉਲਝਣ, ਗਰਮ-ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਬੰਦੇ ਦੇ ਡਿੱਗ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਤੁਰੰਤ 911 ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੀਟ ਐਗਜ਼ੌਸ਼ਨ — ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਠੰਢੀ-ਚਿਪਚਿਪੀ ਚਮੜੀ। ਛਾਂ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ — ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੋ। ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਬੀਅਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ।
- ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ — ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਵਿਵਹਾਰ, ਥਿੜਕਵੀਂ ਬੋਲੀ, ਚਮੜੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਲੱਗਣੀ (ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਡਿੱਗ ਪੈਣਾ। ਤੁਰੰਤ 911 ਕਾਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛਾਂ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮਦਦ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ — ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ, “ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੇਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ” ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।
- ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ — ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਘਰਰ-ਘਰਰ (ਵ੍ਹੀਜ਼), ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ। ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ; ਧੂੰਏਂ ਭਰੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਟਾਲਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ — ਫ਼ੌਰੀ ਧਿਆਨ ਮੰਗਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ (ਅਸਥਮਾ) ਜਾਂ COPD ਹੈ, ਤਾਂ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਇਨਹੇਲਰ ਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ — ਤਿੰਨ ਪਲਾਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਟਰੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਸੂਲਦਾ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਹੌਲੀ ਸੰਭਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਭਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਸਹਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਹੀਟ ਐਗਜ਼ੌਸ਼ਨ) ਜਾਂ ਧੂੰਆਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ (smoke inhalation) ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬਚਾਅ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਥਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ।
ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪੱਠਿਆਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ — Dave Tam, RMT (ਡਾਇਰੈਕਟਰ)
Dave Tam, RMT (ਡਾਇਰੈਕਟਰ) ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਕਾਂ ‘ਤੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਦ ਫੜਦੇ, ਸਮਾਨ ਢੋਂਹਦੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਅਕੜਾਅ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸੰਭਲਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਹੌਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਡਿਊਲ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਭਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਰ ਹਰ 2–4 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਘਟਾ-ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਿਫਟ ਮੁੱਕਣ ‘ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਲਫ-ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ — Mandy Tam, R.Ac ਅਤੇ Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP
ਸਾਡੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਐਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ, Mandy Tam, R.Ac ਅਤੇ Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP, ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੇ ਸੈਲਫ-ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਮੁੱਕਣ ‘ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ:
- LI4 (Hegu) — ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਉਂਗਲ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਮੋਟੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ; ਆਮ ਤਣਾਅ ਲਈ ਹਰ ਹੱਥ ‘ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾ ਵਰਤੋ।
- BL40 (Weizhong) — ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੀ ਲਕੀਰ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਬਿੰਦੂ; ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਮਗਰੋਂ ਭਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਲੱਕ ਲਈ।
- HT7 (Shenmen) — ਗੁੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਲਕੀਰ ‘ਤੇ, ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਿਆ ਰਹੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਟਿਕ ਕੇ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਅਜੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਰਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚੋਖਾ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੂਲਡਾਊਨ, ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣੀ — Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP, DOMP ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਸੇਵਾ
Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP, DOMP — ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੂਲਡਾਊਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਦਿਨ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ — ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ (ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਠੇ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ (ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠੇ), ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਚੁਗਾਠ ਫੜ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚ। ਜਿਹੜੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬੱਧੀ ਅਕੜੇ ਰਹਿਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਰਮ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਖਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ, ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਕੰਮ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹੀ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਸੂਲੇ।
ਕੀ WorkSafeBC ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਮਾ ਪਲਾਨ ਇਲਾਜ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਚੁੱਕੇਗਾ?
ਅਕਸਰ ਹਾਂ — ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਏ WorkSafeBC ਕਲੇਮ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਬੈਨੇਫਿਟਸ ਰਾਹੀਂ — ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਜੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਲੱਗੀ ਸੱਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕਲੇਮ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ WorkSafeBC ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਿਜ਼ਿਟ ‘ਤੇ ਆਪਣਾ ਕਲੇਮ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ; ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡਾ ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ WorkSafeBC ਤੋਂ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੇਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਕਈ ਯੂਨੀਅਨ ਅਤੇ ਇੰਪਲਾਇਰ ਪਲਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ, ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬੈਨੇਫਿਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ TELUS Health ਰਾਹੀਂ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਿਲ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਕਦੇ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਹਰ ਪਲਾਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ — ਆਪਣਾ ਪਲਾਨ ਖ਼ੁਦ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੁਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਦਿਓ।
ਰਿਚਮੰਡ ਅਤੇ ਸਰੀ ਦੇ ਕਰੂ ਕਈ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੰਜਾਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ — ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਮੰਗ ਲਵੋ। ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: Mandy Tam, R.Ac ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਮੈਂਡਰਿਨ ਅਤੇ ਕੈਂਟੋਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹਨ; Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੋਰੀਆਈ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਔਖੀ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਜੀਅ ਨਾਲ ਲੈ ਆਉਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ WorkSafeBC ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕਲੇਮ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ WorkSafeBC ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਕਲੇਮ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ; ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡਾ ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ।
ਕੀ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਮੈਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਧੂੰਆਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਬਚਾਅ ਦਾ ਆਧਾਰ ਅਜੇ ਵੀ AQHI ਚੈੱਕ, ਪਾਣੀ, ਛਾਂ ਅਤੇ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰ ਹੀ ਹਨ।
ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਰ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੁੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ: ਭਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਰਕਰ ਹਰ 2–4 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਅੱਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ RMT ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸੁਝਾਏਗਾ।
ਸਾਥੀ ਵਰਕਰ ਉਲਝਿਆ-ਉਲਝਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ — ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਤੁਰੰਤ 911 ਕਾਲ ਕਰੋ। ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਠੰਢੀ ਥਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।
ਕੀ ਸੈਲਫ-ਐਕੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ LI4 ਪੁਆਇੰਟ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਜਿੱਥੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਦਬਾਅ ਹਟਾ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੀ ਸਮਝੋ — ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਸਾਡਾ ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ — ਫਰੰਟ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਮੰਗ ਲਵੋ। ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (Mandy Tam, R.Ac ਮੈਂਡਰਿਨ ਅਤੇ ਕੈਂਟੋਨੀਜ਼ ਵੀ ਬੋਲਦੇ ਹਨ; Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP ਕੋਰੀਆਈ ਵੀ); ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਅ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਜ਼ਿਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
Artemis Wellness Clinic 5911 No. 3 Road #130, Richmond BC V6X 0K9 ਵਿਖੇ ਹੈ — Brighouse SkyTrain ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ। ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ ਛੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ — ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ TCM, ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ, ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਹੋਰ — ਤਾਂ ਜੋ WorkSafeBC ਕਲੇਮ ਜਾਂ ਬੀਮਾ ਪਲਾਨ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕੇ।
ਧੂੰਏਂ ਦੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਪਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੇ ਫਿਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਲੱਕ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸੀਜ਼ਨ ਲੰਮਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ — ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਵਾਂਗੇ।
