ਜੇ ਤੁਸੀਂ 35 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਵੀਕੈਂਡ, ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ, full-throttle ਸਕੀ ਦਿਨ, ਮਾਸਟਰਜ਼-ਲੀਗ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦਹਾਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਾਈਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ niggles ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹ ਸੱਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ “ਕੁਝ ਨਹੀਂ” ਸੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ follow-up ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। Artemis Wellness Clinic ਤੇ — 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC — Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ — ਸਾਡੀ ਟੀਮ RMT, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਵਾਰੀਅਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਵਿੱਚ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਨਾਲ। artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਸ ‘ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਅਤੇ ਫਿਰ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਪੈਟਰਨ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੀ ਥਾਂ ਟਿਕਾਊ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਕਿ “ਸਰੀਰ 40 ‘ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ” ਗਲਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਧਣਯੋਗ ਹਨ। ਮੁੱਖ:
- Tendons ਸਖਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ load ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ sport-injury ਜੋਖਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। Tendinopathies ਜੋ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ, 45 ‘ਤੇ 8–12 ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- Sarcopenia 30s ਵਿੱਚ (ਹੌਲੀ) ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 1–2% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੋ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹੱਲ ਸਾਫ ਹੈ — ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ intentional ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਔਖੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ 25-ਸਾਲ ਦਾ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, 50-ਸਾਲ ਦੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 2–3 ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ active recovery ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- VO2 max ਅਤੇ anaerobic capacity ਘਟਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਚਰਜ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ aerobically capable ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ — ਥੋੜ੍ਹੀ cartilage ਖੋਜ, ਕਦੇ-ਕਦੇ spurs, imaging ‘ਤੇ ਹਲਕੇ degenerative ਬਦਲਾਅ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: imaging ‘ਤੇ degenerative ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ asymptomatic 50-ਸਾਲ ਦਿਆਂ ਦੀ “abnormal” imaging ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਵਰਕਆਊਟ ਸੀ; ਹੁਣ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ underrated ਰਿਕਵਰੀ driver ਹੈ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਵੀ performance ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਦੁਈ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਰਿਕਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ compound ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ non-negotiable ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਟਰਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- Tendinopathies — Achilles, patellar, lateral epicondylitis (tennis elbow), gluteal, rotator cuff। ਇਹ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੱਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਨ।
- Rotator cuff strain ਅਤੇ partial tears — ਟੈਨਿਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ ਬਾਅਦ overhead lifting ਵਿੱਚ ਆਮ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ strains — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਟੀਮ-ਸਪੋਰਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ recurrence ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਚੇਨ strengthening ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੇਨ episodes — ਅਕਸਰ acute “ਮੈਂ ਜੁੱਤੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਚਲੀ ਗਈ” episodes ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ deconditioning ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਡਕਟਰ (ਗ੍ਰੋਇਨ) strains — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਸੌਕਰ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ।
- Plantar fasciitis — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਕਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਿਕਾਇਤ।
- Frozen shoulder (adhesive capsulitis) — 40–60 ਉਮਰ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ‘ਤੇ, ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੱਟ ਦੇ ਛੁਪ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦੀ osteoarthritis flares — ਖੇਡ ਲਈ contraindication ਨਹੀਂ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ OA ਵਾਲੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ “ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਹਨ”। ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ training plan, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਢਲਿਆ। ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆ ਜਾਉ ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਪੈਟਰਨ ਜੋ 7–10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
- ਇੱਕ “ਟਵੀਕ” ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਉਸੇ ਥਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਹਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਾਗਿੰਗ ਸੱਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਸਾਲਾਂ” ਤੋਂ ਹੈ — ਇਹ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ; ਪੁਰਾਣੀ ਦਾ ਮਤਲਬ permanent ਨਹੀਂ
- ਅਚਾਨਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਜਾਂ range of motion ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਦਰਦ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣਾ
- ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਨਵੀਂ acute ਸੱਟ — ਇਸ ਹਫਤੇ ਆ ਜਾਉ
ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਹਾਂ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC ‘ਤੇ, Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ। ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਪਾਰਕਿੰਗ। Canada Line ਸਾਨੂੰ ਡਾਊਨਟਾਊਨ ਵੈਨਕੂਵਰ, ਏਅਰਪੋਰਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਊਥ ਵੈਨਕੂਵਰ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, peak ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨਾਂ (ਬਸੰਤ ਰੇਸ ਸੀਜ਼ਨ, fall ਕਮਬੈਕ ਸੀਜ਼ਨ) ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ।
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਕੇਅਰ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਪਹੁੰਚ
ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸੱਟ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ capacity, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ load, ਰਿਕਵਰੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ cumulative micro-damage ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ interaction ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘਟਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਅਗਲੇ flare ਨੂੰ drive ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ — orthopaedic ਅਸੈਸਮੈਂਟ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ imaging ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ), manual therapy ਅਤੇ loading ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ return-to-sport ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਮੁਤਾਬਕ tailor ਕਰਦੇ ਹਨ।
- Registered Massage Therapy (RMT) — ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, RMT ਵਿਕਲਪੀ luxury ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ-driver ਅਤੇ injury-prevention ਟੂਲ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ serious ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ-ਹਫਤਾਵਾਰ RMT ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ Sports Massage Therapy in Richmond (ਪੰਜਾਬੀ) ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ TCM — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ tendinopathies ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਸੱਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਪੁਰਾਣੇ Achilles, patellar ਅਤੇ rotator cuff ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ 2–3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ — ਉਹਨਾਂ spinal mobility ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਉੱਤੇ compound ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ underlying spinal ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ downstream ਸੱਟ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਇਨੀਸੀਓਲੋਜੀ / ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ — supervised ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ, sport-specific patterning, ਅਤੇ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ 60s ਅਤੇ 70s ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ ਉਹ ਹੈ ਜੋ compound ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਡਿਸਿਪਲਿਨ ਕੇਅਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ capacity ਘਾਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ ਵਿੱਚ Longevity-ਫੋਕਸਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਮ
ਇਹ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-leverage ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸਿੰਗਲ-ਡਿਸਿਪਲਿਨ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ mass ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, tendon stiffness ਨੂੰ ਸਹੀ range ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਆਨ-ਸਾਈਟ rehabilitation gym — ਜੋ ਨਵੀਂ 2025 ਫੈਸਿਲਿਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ kinesiologist ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- Squat rack ਅਤੇ Olympic barbell — ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ compound ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਜੋ total-body ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ drive ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਵੀ plane ਵਿੱਚ graded resistance ਕੰਮ ਲਈ Cable column
- Adjustable dumbbells 1 lb ਤੋਂ ਉੱਪਰ — unilateral ਕੰਮ, eccentric loading ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰੈਸਿਵ tendon loading ਲਈ
- Slide board, BOSU, balance trainers — ਉਸ proprioception ਕੰਮ ਲਈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟਖਣਾ ਮੁੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- Plyometric boxes — ਗ੍ਰੇਜੁਏਟਡ impact ਅਤੇ jump training ਲਈ (ਹਾਂ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ load ਨਾਲ jump ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
- Turkish get-ups, carries, ਅਤੇ multi-plane ਕੰਮ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਫਲੋਰ ਜਿਸ ‘ਤੇ sport-specific patterning ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
50-ਸਾਲ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ longevity-ਫੋਕਸਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 2 supervised ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ (ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਫੋਕਸਡ, ਇੱਕ mobility/balance-ਫੋਕਸਡ) ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ run ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। 8–12 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਜੋਖਮ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ runs ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਨਸ਼ੋਰੈਂਸ ਅਤੇ ਕਵਰੇਜ
- Extended health plans RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ insurers ਲਈ Direct billed।
- ICBC — ਜੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੱਟ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਈ ਹੈ। RMT, ਫਿਜ਼ੀਓ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਹਰੇਕ ਦੇ 25 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਦੇ।
- WorkSafeBC — ਜੇ ਸੱਟ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓ, RMT ਅਤੇ active rehab ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
BC ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ (ਮਾਸਟਰਜ਼-ਐਡਜਸਟਡ)
ਇਹ ਉਸ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ 35–65 ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਰੇਂਜ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 35–45 ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਰੇਂਜ 50–65 ‘ਤੇ:
- Acute ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ (Grade 1) — 3–6 ਹਫਤੇ
- Acute ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ (Grade 2) — 6–12 ਹਫਤੇ
- Achilles tendinopathy — 8–16 ਹਫਤੇ structured eccentric loading ਦੇ
- Plantar fasciitis — 8–16 ਹਫਤੇ
- Lateral epicondylitis (tennis elbow) — 8–14 ਹਫਤੇ
- Rotator cuff strain (imaging ‘ਤੇ ਕੋਈ tear ਨਹੀਂ) — 6–12 ਹਫਤੇ
- Rotator cuff partial tear — 8–16 ਹਫਤੇ conservative care; ਜੇ function ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ surgical ਰੈਫਰਲ
- Frozen shoulder — onset ਤੋਂ 6–18 ਮਹੀਨੇ; ਇਲਾਜ duration ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- Acute ਲੋਅਰ ਬੈਕ episode — 2–6 ਹਫਤੇ; ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ recurrence ਦੀ ਦਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ
- ਗੋਡੇ ਦੀ OA flare — flare ਲਈ 2–6 ਹਫਤੇ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ load management
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ structured ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਸਬੂਤ ਬੇਹੱਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਡਲਟਾਂ ਲਈ structured resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, 80s ਅਤੇ 90s ਵਿੱਚ ਵੀ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ capacity ਲਈ ਉਚਿਤ progressions ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੀਆਂ?
ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ। ਜੋ “ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ” ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ। ਇੱਕ structured 8–16 ਹਫਤੇ ਦੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੱਛਣ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ imaging ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਸੱਟਾਂ ਦਾ clinically ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ imaging ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਸ਼ੱਕੀ significant tendon tear ਲਈ MRI, ਸ਼ੱਕੀ fracture ਲਈ X-ray), ਅਸੀਂ ਰੈਫਰਲ ਪੱਤਰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ caveat: ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ imaging ਅਕਸਰ degenerative ਖੋਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ imaging ਨੂੰ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ interpret ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ICBC ਅਤੇ extended health ਨੂੰ direct bill ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ICBC ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ insurers — Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਲਈ। ਆਪਣਾ insurance card ਲਿਆਉ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ?
ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਂ, adjusted volume ਅਤੇ intensity ਨਾਲ। ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਘੱਟ ਹੀ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹ deconditioning ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹਫਤਾਵਾਰ ਹੱਦਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ tendinopathies ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸਬੂਤ tendinopathies (Achilles, patellar, lateral epicondylitis) ਅਤੇ myofascial ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ 3–4 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਕੇਸਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ passive care ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ।
ਮੈਂ BMO Marathon ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਵੈਨਕੂਵਰ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਹਾਂ — ਕਦੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਰੇਸ ਤੋਂ 6–8 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ sports massage ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਰੇਸ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ। build ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ nagging ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਮ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਵੀਕੈਂਡ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਹਨ?
ਹਾਂ — ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ weekdays ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ। ਐਤਵਾਰ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ਾਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
Longevity ਲਈ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੀ ਹੈ?
ਦੋ ਜਵਾਬ, ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ। ਪਹਿਲਾ: ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬੇਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲੋ — ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ resistance ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-leverage ਦਖਲ ਹੈ। ਦੂਜਾ: ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਜੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ; ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਹਫਤੇ 12 ਦੀ ਥਾਂ ਹਫਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ-ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਣਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 604-242-2233 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਹਾਂ 5911 No. 3 Rd #130, Richmond, BC ‘ਤੇ, Brighouse SkyTrain ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ, ਆਨ-ਸਾਈਟ ਰੀਹੈਬ ਜਿਮ, ਮਲਟੀ-ਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਟੀਮ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ICBC, Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Green Shield, Canada Life ਅਤੇ WorkSafeBC ਲਈ direct billing ਦੇ ਨਾਲ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਡੇ Sports Injury Treatment in Richmond BC (ਪੰਜਾਬੀ), Sports Massage Therapy in Richmond (ਪੰਜਾਬੀ), Kinesiology and Active Rehabilitation guide (ਪੰਜਾਬੀ), ਅਤੇ Senior Health and Rehabilitation in Richmond BC (ਪੰਜਾਬੀ) ਦੇਖੋ।
