ਵੈਨਕੂਵਰ Sun Run BC ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ 10K ਹੈ — ਅਪਰੈਲ ਦੇ ਤੀਜੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40,000 ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। BC ਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਹਰ ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਬੱਚੇ, ਮਾਪੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਕੋਰਸ ਡਾਊਨਟਾਊਨ Vancouver ਤੋਂ Burrard Bridge ਪਾਰ ਕਰਕੇ Kitsilano ਅਤੇ Stanley Park ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ BC Place ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਿਚਮੰਡ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦੌੜਾਕ — ਜੋ Garry Point Park, Minoru Park, ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਗੁਰਦੁਆਰਿਆਂ ਦੇ ਰਿਕਰੀਏਸ਼ਨ ਮੈਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਲਈ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹਨ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ BC — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ — ਪੰਜ ਕੋਆਰਡੀਨੇਟਡ ਡਿਸਿਪਲਿਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ 604-242-2233।
ਕਿਉਂ Sun Run ਨੂੰ ਖਾਸ ਰਿਕਵਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
Sun Run ਟੈਨ ਕੇ ਹੈ — ਛੋਟਾ ਜਿੰਨਾ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ “ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜ ਹੈ।” ਇਹ ਸੋਚ ਅੱਧਾ ਸੱਚ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਦੇਖਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
ਪੇਸ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕ Sun Run ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ — ਭੀੜ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਬਰਿੱਜ ਦਾ ਡਾਊਨਹਿੱਲ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ। Burrard Bridge ਦੀ ਢਲਾਣ ਉੱਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਏਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇਹੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਠੰਡਾ, ਅਕਸਰ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਅਪਰੈਲ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਰਲਾਂ ਵਿੱਚ 30+ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਠੰਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਦੀ ਜਕੜਨ ਆਮ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਭੀੜ-ਭਾੜ ਵਾਲਾ ਕੋਰਸ। ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣਾ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 3K ਵਿੱਚ — ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਟਖਣੇ ਉੱਤੇ ਉਹ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਟੇਪਰ ਹਫ਼ਤਾ: ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
10K ਲਈ ਵੀ ਟੇਪਰ ਹਫ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੋ ਖ਼ਾਸ ਬੁਕਿੰਗਾਂ:
ਰੇਸ ਡੇ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਸਾਜ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਮੱਧਮ ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਸੰਚਾਰ — ਪਿੰਡਲੀਆਂ, IT ਬੈਂਡ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ। ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ। ਡੂੰਘੀ ਮਸਾਜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਵਾਓ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਰਿਚਮੰਡ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
ਰੇਸ ਡੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ; ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ TCM ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਟੇਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ, ਡਰਾਈ ਨੀਡਲਿੰਗ, ਨਵੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ। ਰੇਸ ਹਫ਼ਤਾ “ਘੱਟ ਕਰੋ” ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ।
ਰੇਸ ਡੇ: ਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਰੇਸ ਡੇ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ:
- ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚੋ — ਜੇ ਰਿਚਮੰਡ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਵੇਵ ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ। Canada Line ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭੀੜ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਸਿਰਫ਼ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ — 5K ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਨਵੇਂ ਜੈੱਲ, ਨਵੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ — ਰੇਸ ਡੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ।
- BC Place ਵਿੱਚ ਫ਼ਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ। 10K ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜਕੜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫ਼ਿਨਿਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ)। ਪੰਜਾਬੀ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ-ਚੌਲ, ਰੋਟੀ-ਸਬਜ਼ੀ, ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟੇ ਪੋਸਟ-ਰੇਸ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੰਡੋ ਹੈ। 10K ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲੀ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ (ਰੇਸ ਡੇ): ਹਲਕੀ ਚੱਲ-ਫਿਰ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅਸਲੀ ਖਾਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 20-ਮਿੰਟ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ — ਇਹ ਉਸ ਸੋਜ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨਾ ਮਾਰੋ), ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓ।
ਸੋਮਵਾਰ (ਰੇਸ ਡੇ +1): 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਚੱਲ-ਫਿਰ, ਨਰਮ ਯਿਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ। ਦੌੜਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਸਖ਼ਤ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼। ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੋਮਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੰਗਲਵਾਰ (ਰੇਸ ਡੇ +2): ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਖਰ। ਇਹ ਪੋਸਟ-ਰੇਸ 60-ਮਿੰਟ ਮਸਾਜ ਲਈ ਸਹੀ ਦਿਨ ਹੈ — ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਪਿੰਡਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਉੱਤੇ ਮੱਧਮ ਦਬਾਅ। ਡੂੰਘੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਅਜੇ ਨਹੀਂ।
Day 3-7 ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤਾ
ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 10K ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ Day 4 ਜਾਂ 5 ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਜੇ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ:
– Day 1 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਚੱਲ-ਫਿਰ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਇਮਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ)
– Day 5 ਤੋਂ 7 ਤੱਕ ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਆਸਾਨ ਦੌੜ (3 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ)
– ਜੇ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਗਈ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੱਕ ਆਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
– Day 5 ਤੋਂ 7 ਉੱਤੇ ਦੂਜੀ ਡੂੰਘੀ ਮਸਾਜ ਜੇ ਕੋਈ ਜਕੜਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਹੁਣ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਤਿੰਨ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ:
ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ IT ਬੈਂਡ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ — ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ Burrard Bridge ਤੋਂ ਉਤਰਾਈ ਕਾਰਨ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਮੈਨੁਅਲ ਰਿਲੀਜ਼ + ਗਲੂਟ ਤਾਕਤ) ਅਤੇ RMT ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ Day 3 ਤੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਪਿੰਡਲੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਜਾਂ Achilles ਦੀ ਜਕੜਨ ਜੋ Day 4 ਤੱਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਈਲੇਜ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਧਾਈ। ਕਪਿੰਗ, RMT, ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸੱਟ ਇਲਾਜ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
5 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਥਕਾਵਟ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ 45 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ। ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਤਣਾਅ + ਨੀਂਦ ਦੀ ਖਰਾਬੀ + ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੋਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ। ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਛੋਟੀ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਮਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ BMO ਵੈਨਕੂਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ (Sun Run ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ — ਸਾਡੀ BMO ਵੈਨਕੂਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਪੋਸਟ-Sun Run ਮਸਾਜ ਕਦੋਂ ਬੁੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰੇਸ ਡੇ +2 (ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰੇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੰਗਲਵਾਰ) ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਮੱਧਮ-ਦਬਾਅ ਦੇ ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੰਡੋ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ Sun Run ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਰੇਸ ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਪ ਟਿਸ਼ੂ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮੱਧਮ ਫਲਸ਼ਿੰਗ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਲਈ (Pacific Blue Cross, Sun Life, Manulife, Canada Life, Green Shield) ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ / RMT / ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਆਈਟਮ ਅਧੀਨ। ICBC ਅਤੇ WorkSafeBC ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਲੱਗ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੇਮ ਲਈ ਹੈ।
ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ — ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਲਈ ਰੇਸ ਡੇ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਹਨ। ਕੀ ਮੈਂ ਫਿਰ ਵੀ Sun Run ਦੌੜਾਂ?
ਰੇਸ ਤੋਂ 7 ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬੁੱਕ ਕਰੋ। ਹਲਕੇ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ 10K ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
Sun Run ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
Day 1 ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਚੱਲ-ਫਿਰ। Day 2 ਤੋਂ 4 ਨਾਨ-ਇਮਪੈਕਟ ਕਾਰਡੀਓ। ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ Day 5 ਤੋਂ 7। ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੱਕ ਅਸਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾ ਗਿਆ।
ਕੀ Sun Run ਰਿਕਵਰੀ BMO ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?
ਉਹੀ ਅਸੂਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਵਧੀ। 10K ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ 14 ਤੋਂ 21 ਦਿਨ। ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ; ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ।
Sun Run ਤੋਂ ਬਾਅਦ Artemis ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ Sun Run ਹੈ ਜਾਂ ਦਸਵੀਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। Artemis Wellness Clinic, 5911 No. 3 Rd #130, ਰਿਚਮੰਡ, BC V6X 0K9 — ਬ੍ਰਾਈਟਹਾਊਸ ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ। ਪੰਜ ਨਿਯਮਤ ਡਿਸਿਪਲਿਨ ਇੱਕ ਛੱਤ ਹੇਠ: ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ RMT, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਜ਼ਿਓਲੋਜੀ। ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ 604-242-2233। ICBC, WorkSafeBC, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਹੈਲਥ ਪਲੈਨਾਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ। ਪੰਜਾਬੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ।
