ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਨੀਂਦ — ਰਿਚਮੰਡ ਸਹਾਇਤਾ

ਜਦੋਂ ਰਿਚਮੰਡ ਦਾ ਅਸਮਾਨ ਸੰਤਰੀ-ਸਲੇਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹੈਲਥ ਇੰਡੈਕਸ (AQHI) 9, 10 ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਤਣ ਜਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ, ਜੋ ਰਿਚਮੰਡ ਦੇ ਵਸਨੀਕ ਹਰ ਸਾਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹਾਲਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਹੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ — ਜਦੋਂ BC ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਅੱਗਾਂ ਬਲ ਰਹੀਆਂ ਸਨ — ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਵਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਮੈਂਡੀ ਟੈਮ, R.Ac ਹਾਂ, ਆਰਟੇਮਿਸ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰਿਸਟ — ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਹਨ। ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਅੱਜ ਰਾਤ ਲਈ ਖ਼ੁਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਾਅ, ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਰੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੰਗਲੀ ਅੱਗ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਸਲ ਸੰਕੇਤ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਅਜੀਬ ਦਿਸਦਾ ਅਸਮਾਨ, ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਰੁਟੀਨ — ਅਤੇ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਤਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੋਂ-ਅੰਦਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕਾਸੀ (evacuation) ਅਲਰਟ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ — ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ — ਸਭ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਘਰ ਅੰਦਰ ਬੰਦ ਹੋ ਕੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫਾਇਰ ਮੈਪ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਕਾਬੂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਈ ਹਾਲਾਤੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ। ਬੰਦ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨਾਲ ਬੈੱਡਰੂਮ ਗਰਮ ਅਤੇ ਘੁਟਣ ਭਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਦੋਵੇਂ ਘੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਹਨ। ਧੂੰਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਕ ਕੇ ਸੌਣਾ ਹੋਰ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਹੜਾ ਤਣਾਅ-ਸਿਸਟਮ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੌਕਸ ਰਿਹਾ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਵੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਫ਼ਿਕਰ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਖ਼ਬਰ-ਝਲਕ ਮਨ ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਕਮਰਾ, ਖ਼ਰਾਬ ਹਵਾ, ਟੁੱਟਿਆ ਰੁਟੀਨ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ — ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ। ਹੌਸਲੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਰਿਚਮੰਡ ਟੀਮ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ — ਕੋਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

TCM ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ — ਮੈਂਡੀ ਟੈਮ, R.Ac

ਮੇਰੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਨਮੂਨਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਭੱਜਦੇ ਖ਼ਿਆਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਾਅ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਾਹ, ਰਾਤ ਦੇ 3 ਵਜੇ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣਾ। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਨ ਭਰਿਆ ਦੱਸਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਸੌਖੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਤਸਵੀਰ ਇਹ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੀਂਦਰੇ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਉਮੀਦ ਭਰੀ ਪਰ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਰਖ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (anxiety disorder) ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ-ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਨੀਂਦਰੇ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ:

• ਯਿਨਤਾਂਗ (Yintang) — ਦੋਹਾਂ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਪੋਟੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ, ਹਲਕੇ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਾਓ, ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਸ਼ੈਨਮੈਨ, HT7 (Shenmen) — ਗੁੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਲਕੀਰ ‘ਤੇ, ਚੀਚੀ (ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ) ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਛੋਟੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ: 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਗੁੱਟ — ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਆਇੰਟ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ-ਲੇਟੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਯੋਂਗਚੁਆਨ, KD1 (Yongquan) — ਪੈਰ ਦੀ ਤਲੀ ‘ਤੇ, ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਜੇ ਦੀ ਗੱਦੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਣਦੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ: ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਪਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਗੋਲ ਚੱਕਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ — ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲਾ (grounding) ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ-ਸਾਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਜੋੜੋ:

• ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ — ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਵੀ ਉਹੀ।
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕਰਫਿਊ ਲਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਬੰਦ — ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਇਰ ਮੈਪ ਦੇਖ ਲਓ, ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿਓ।
• ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰੋ: 4-7-8 ਸਾਹ (4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, 7 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, 8 ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ; ਚਾਰ ਵਾਰ) ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਮਰਾ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ: ਹਲਕਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਪੱਖਾ, ਮੋਟੇ (blackout) ਪਰਦੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ।

ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ TCM ਸੁਝਾਅ ਸਾਡੀ ਪੰਜਾਬੀ TCM ਨੀਂਦ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣਗੇ।

ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ — ਡੇਵ ਟੈਮ, RMT (ਡਾਇਰੈਕਟਰ)

ਡੇਵ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦਾ ਹੈ। ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੀਚੇ ਹੋਏ ਜਬਾੜੇ, ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਫਾਇਰ ਅੱਪਡੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕ-ਝੁਕ ਕੇ ਆਕੜੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਾਇੰਟ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਇਰ-ਮੈਪ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਉਸਦੀ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਲਫ-ਰਿਲੀਜ਼:

• ਜਬਾੜਾ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੋਟੇ ਮੈਸੇਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ — ਦੰਦ ਭੀਚਣ ‘ਤੇ ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਕੋਨੇ ‘ਤੇ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਿਓ; ਹੌਲੀ, ਹਲਕੇ ਚੱਕਰ ਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ।
• ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ: ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿਓ; ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਲੋ।

ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਿੱਲਜੁੱਲ — ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਸਹਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚੇ AQHI ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ। ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਇਹ ਹਲਕਾ ਇਨਡੋਰ ਮੀਨੂ ਅਪਣਾਓ:

• ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸੌਖੇ ਗੇੜੇ: ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ — ਰਫ਼ਤਾਰ ਇੰਨੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ।
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸੌਖਾ ਸਰਕਟ: ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ-ਬੈਠਣਾ, ਕੰਧ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਲੈਣਾ; ਦੋ-ਤਿੰਨ ਆਰਾਮਦੇਹ ਗੇੜ।
• ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਬ੍ਰੇਕ: ਹਰ ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ।
• ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੈਰ: ਮਾਲ ਦੇ ਗੇੜੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੰਮਾ ਗਲਿਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਤੁਰਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਵਾ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ — ਕੁਝ ਧੂੰਆਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਸਾਡੀ ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਮੁਤਾਬਕ ਛੋਟਾ ਇਨਡੋਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਾਅ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਇਕੱਠੇ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਈਥਨ ਚੋਈ, R.Ac, R.TCMP, DOMP ਹਲਕੇ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ — ਦੇਖੋ ਸਾਡਾ ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸਾਂਝੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪੰਨਾ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹੇ, ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਵੇ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਿਆਵੇ, ਜਾਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਾਂ: ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ — ਨਾ ਘਰ ਦੇ ਉਪਾਅ, ਨਾ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ — ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਤੇ ਮਸਾਜ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ (anxiety disorders) ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ 9-8-8 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ — ਇਹ ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਸੁਸਾਈਡ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਹੈ: ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ, ਅਤੇ ਦਿਨ-ਰਾਤ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੀ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸਦੇ ਮੇਚ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਕ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸੰਤਰੀ ਅਸਮਾਨ, ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਰੁਟੀਨ ਅਸਲ ਤਣਾਅ ਹਨ; ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣਾ ਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੈ — ਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਾ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਸੋਚਣਾ।

ਕੀ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (anxiety disorder) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਸਹਾਰੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਜਾਓ; ਉਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਨੀਂਦ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜਾ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਕੀਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ੈਨਮੈਨ (HT7) ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ-ਲੇਟੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਯਿਨਤਾਂਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਦਲ ਹੈ। ਅਸਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਹਵਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ — ਕੁਝ ਧੂੰਆਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਾਅ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਮੈਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸੈਸ਼ਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋਣਗੇ?
ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਐਕਸਟੈਂਡਿਡ ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਕਸਟੈਂਡਿਡ ਹੈਲਥ ਪਲਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਈ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਬਿਲਿੰਗ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਪਲਾਨ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਵਰੇਜ ਜ਼ਰੂਰ ਖ਼ੁਦ ਪੱਕੀ ਕਰੋ — ਅਸੀਂ ਭੁਗਤਾਨ ਵਾਪਸੀ (reimbursement) ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।

ਕੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸੀਏ: ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਪੰਜਾਬੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਸਟਾਫ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਮੈਂ ਮੈਂਡਰਿਨ ਅਤੇ ਕੈਂਟੋਨੀਜ਼ ਵੀ ਬੋਲਦੀ ਹਾਂ; ਈਥਨ ਚੋਈ ਕੋਰੀਆਈ ਵੀ)। ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ — ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਗਾਈਡ — ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਅਨੁਵਾਦ ਲਈ ਨਾਲ ਆਵੇ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਦਿਲੋਂ ਸਵਾਗਤ ਹੈ।

ਜੇ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣੀ ਇਸ ਸੂਝ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ਿਕਰ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਜਾਂ ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ — ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 9-8-8 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।

ਸਾਡੀ ਰਿਚਮੰਡ ਟੀਮ ਨਾਲ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਬੁੱਕ ਕਰੀਏ?

ਆਨਲਾਈਨ ਬੁਕਿੰਗ artemis.janeapp.com ‘ਤੇ ਕਰੋ, 604-242-2233 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਰਟੇਮਿਸ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲੀਨਿਕ ਆਓ: 5911 No. 3 Road #130, Richmond BC V6X 0K9 — ਬ੍ਰਿਗਹਾਊਸ (Brighouse) ਸਕਾਈਟ੍ਰੇਨ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ। ਇੱਕੋ ਛੱਤ ਹੇਠ ਛੇ ਵਿਭਾਗ — ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਅਤੇ TCM, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਕਾਇਨੀਸਿਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ — ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੁਕਿੰਗ ਵੇਲੇ “smoke-season stress and sleep” (ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ) ਕਹਿ ਦਿਓ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਆਂਗੇ। ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹਰ ਸਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸਮਾਨ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕੀਏ — ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਰਾਤ ਕਰਕੇ।