日落時分，一位跑者在濱水的碎石小徑上跑步，一旁可以瞥見一間安靜的治療室，室內有一張木製長凳
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卑詩省列治文膝蓋疼痛與物理治療（理療）：跑步、跳躍與重返運動

最後審閱：2026 年 10 月。

膝蓋疼痛常常是這樣出現的：跑完步後上下樓梯隱隱作痛，打完排球后髕骨下方痠痛，或者在羽毛球場上扭了一下之後開始疼。下面介紹 Artemis 健康診所的物理治療如何處理這類問題。

膝蓋疼痛什麼時候值得做物理治療評估？

如果膝蓋疼痛在跑步、跳躍、下蹲或上下樓梯時反覆出現，稍作休息後仍未緩解，或者已經讓您無法按自己希望的方式訓練或打球，就值得做一次物理治療評估。在卑詩省，您可以直接預約物理治療師，無需醫生轉診。

為您提供治療的是我們的註冊物理治療師 Colin，他在 CHCPBC（College of Health and Care Professionals of BC）註冊執業；任何人都可以在 CHCPBC 公共註冊名錄上查詢執照。詳情請閱讀認識我們的註冊物理治療師 Colin。

部分附加醫療保險計劃在報銷前仍要求提供轉診信，詳見卑詩省物理治療轉診與保險報銷。

運動人群膝蓋疼痛的常見原因

經常運動的人如果膝蓋持續疼痛，原因大致可分為四類：膝前（髕股關節）疼痛、髕腱疼痛、膝關節骨關節炎，以及扭傷導致的韌帶或半月板損傷。以上只是一般性描述，並非診斷；您的膝蓋屬於哪種情況，需要通過評估才能確定。

您可能注意到的情況 一般名稱 HealthLinkBC 的說明
髕骨周圍痠痛，上下樓梯（尤其是下樓）、下蹲、跳躍或屈膝久坐時加重 髕股疼痛（「跑步膝」） 與過度使用、大腿肌肉無力、髕骨的活動方式以及體重過重有關
髕骨正下方疼痛，跳躍和落地時逐漸加重 髕腱疼痛（「跳躍膝」） 肌腱損傷通常源於日積月累的勞損，以及運動中的重複動作
早上起床時僵硬，活動時痠痛，有時腫脹 膝關節骨關節炎 軟骨逐漸退化；運動和日常活動有助於減輕疼痛
扭傷後疼痛，伴有卡住感、彈響或膝蓋打軟 韌帶（ACL、MCL）或半月板損傷 半月板撕裂通常是腳踩地不動時身體快速扭轉所致

扭傷類問題可參閱滑雪與單板滑雪膝傷和扭傷與拉傷；勞損退化引起的疼痛可參閱關節炎疼痛緩解。

哪些情況應先看醫生？

出現以下任何一種情況，請先看醫生或前往急診室，然後再開始物理治療：膝蓋卡住、無法伸直；伴隨「啪」的一聲突然打軟，並迅速腫脹；腿部無法承受體重；或者膝蓋發燙、發紅、腫脹，尤其是同時伴有發燒。

  • 膝蓋卡住（交鎖）：膝蓋像被卡住一樣，無法完全伸直。HealthLinkBC 將交鎖列為半月板撕裂的症狀之一。
  • 「啪」的一聲後迅速腫脹：HealthLinkBC 指出，聽到「啪」的一聲、最初幾小時內出現腫脹以及膝蓋打軟，都是 ACL（前交叉韌帶）損傷的常見徵兆。
  • 無法承重：無法用這條腿站立或行走。
  • 發燙、發紅、腫脹並伴有發燒：可能是感染的徵兆。
  • 請立即尋求緊急醫療救治：如果受傷後膝蓋看起來錯位，或者腿部變得青紫、非常蒼白或冰冷。

物理治療的膝蓋評估會檢查什麼？

膝蓋評估通常從了解您的情況開始：疼痛何時開始、什麼動作會誘發疼痛、您最近的訓練量有多大。接著會觀察您的動作（下蹲、下台階；如果感覺舒適，還會做一個輕柔的落地動作），並檢查您的髖部、大腿、腳踝以及膝蓋本身。

  • 訓練負荷：您訓練的頻率和強度，以及最近有什麼變化。
  • 力量與控制：穩定膝蓋的髖部和大腿肌肉的力量與控制能力。
  • 膝蓋本身：腫脹、活動範圍和壓痛點。
  • 您的目標：跑完 10 公里、打完一個排球或羽毛球賽季，或者輕鬆上下樓梯。

Colin 的治療思路是先了解導致您症狀的各種因素，再為您制定個人化的治療方案，並用簡單易懂的方式向您解釋。大多數人無需影像檢查即可開始治療；如有影像檢查報告，請一併帶來。如果您做過膝蓋手術，請帶上外科醫生給您的康復方案和手術報告。詳見首次物理治療預約須知。

膝蓋物理治療方案可能包括哪些內容？

膝蓋治療方案通常結合運動與力量訓練、暫時調整跑步或跳躍的量、手法治療，以及幫助您了解自身狀況的健康教育。具體如何搭配取決於您的評估結果和目標，並會根據膝蓋的反應不斷複查和調整。效果因人而異。

  • 運動與力量訓練：針對大腿、髖部和小腿，循序漸進地加量，並配合居家訓練計劃。HealthLinkBC 指出，膝關節炎的物理治療幾乎都包括運動訓練。
  • 暫時調整訓練負荷：通常是減少訓練量或降低強度，而不是完全停下來。
  • 手法治療：在適合您評估結果的情況下采用。
  • 健康教育：了解哪些因素會刺激膝蓋，以及疼痛加重時如何應對。

跑步、跳躍與羽毛球等球場運動：循序漸進地重返運動

重返跑步或羽毛球等球場運動，通常會分階段規劃，進度取決於膝蓋的反應，而不是某個固定日期。從步行和力量訓練，到輕鬆跑、小跳、專項練習，再到正式比賽，每一步都要等上一步在運動時和第二天都感覺可以承受，才會加入下一步。

階段 例子 進入下一階段前，留意
穩定與強化 步行、上下樓梯、力量訓練 日常活動無不適，腫脹已消退
逐步加量 延長步行時間、輕鬆的跑走交替 第二天早上沒有疼痛加重
加入彈跳 跳繩、小幅跳躍、落地練習 落地穩定、可控
專項練習 速度訓練；排球助跑起跳；籃球變向切入；羽毛球弓步上網 練習時感覺接近正常
回到球場 先參加部分訓練，再參加完整訓練，然後比賽 完整訓練一次後，膝蓋能恢復平穩

以上只是一般示例；您自己的步驟會在評估後與 Colin 一起制定。效果因人而異。

延伸閱讀：跑步與馬拉松損傷、團體運動損傷康復和運動損傷治療。

車禍導致的膝蓋損傷

如果您的膝蓋在卑詩省的車禍中受傷，ICBC 會在車禍後的頭 12 週內預先批准不超過 25 次物理治療，首次評估也計為其中一次。這些治療不需要轉診，也不需要 ICBC 審批；請帶上您的 ICBC 索賠編號和卑詩省個人健康號碼（PHN）。

這屬於 ICBC 的 Enhanced Care 保險（截至 2026 年 10 月），無論車禍由誰造成都適用。超過 12 週或用完預先批准的次數後，為您治療的醫療服務提供者會與您的 ICBC 康復專家溝通、申請批准，但批准並非自動獲得。

我們直接向 ICBC 結算預先批准的療程；如有 ICBC 不承擔的費用（user fee），會在治療前告知您。更多資訊請參閱我們的 ICBC 物理治療指南。

穿著、預約與保險

請穿短褲或隨身帶一條短褲，方便露出整個膝蓋；如果疼痛與運動有關，請帶上您跑步或打球時穿的鞋，比如羽毛球鞋。物理治療每次 30、45 或 60 分鐘，我們可以直接向許多附加醫療保險公司結算。

物理治療就診（截至 2026 年 10 月） 價格
30 分鐘 $110
45 分鐘 $145
60 分鐘 $170

我們可以直接向許多保險公司結算；您只需支付保險計劃不承擔的部分（自付比例、免賠額或超出計劃上限的金額）。請參閱物理治療直接結算和我們的各保險公司詳情。

我們位於列治文 5911 No. 3 Rd #130，靠近 Brighouse 天車站（加拿大線），每週 7 天營業，早上 8 點至晚上 8 點；Colin 的可預約時間以 Jane 上顯示的為準。單位後方有 47 號和 48 號兩個免費停車位（從 Ackroyd Road 或 Firbridge Way 進入；停車場週六和週日關閉），旁邊的小街上有收費路邊停車位，街對面 Ackroyd Road 上的 PriceSmart 廣場也提供 3 小時免費停車。Colin 會說英語和中文。

如果您準備好了，可以在 artemis.janeapp.com 網上預約，或致電 604-242-2233。

常見問題

膝蓋疼痛應該看物理治療師還是看醫生？
在卑詩省，膝蓋持續疼痛可以直接預約物理治療師。如果膝蓋卡住、伴隨「啪」的一聲打軟並迅速腫脹、無法承重，或者發燙、發紅、腫脹並伴有發燒，請先看醫生。

膝蓋做物理治療前需要先拍 X 光或做 MRI 嗎？
通常不需要。卑詩省的物理治療師目前不能開具診斷影像檢查，所以如果需要做影像檢查，會由您的醫生安排。請帶上您已有的報告。

膝蓋疼的話，需要完全停止跑步或打球嗎？
不一定。許多人會在一段時間內減少訓練量或降低強度，從而繼續保持活動。如出現任何危險信號，請停下來並先看醫生。

打排球或籃球引起的「跳躍膝」，物理治療通常包括什麼？
通常包括力量訓練、暫時減少跳躍、手法治療和健康教育，然後循序漸進地恢復跳躍和比賽。效果因人而異。

做膝蓋物理治療應該穿什麼？
短褲，或者能輕鬆捲到膝蓋以上的寬鬆長褲。請帶上您跑步或打球時穿的鞋。

膝蓋疼痛需要做幾次物理治療？
這取決於病因、疼痛持續了多久以及您的目標。Colin 會在評估後與您一起討論治療方案。效果因人而異。

膝蓋物理治療可以用附加醫療保險或 ICBC 支付嗎？
取決於您的保險計劃；我們可以直接向許多保險公司結算。在卑詩省發生車禍後，ICBC 在頭 12 週內預先批准不超過 25 次物理治療（截至 2026 年 10 月）。

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