ਮੈਂ Mandy Tam, R.Ac ਹਾਂ — Richmond ਵਿੱਚ Artemis Wellness Clinic ਦੀ ਰਜਿਸਟਰਡ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰਿਸਟ। ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: “ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?” ਇਹ ਲੇਖ — ਸਾਡੀ ਪੰਜਾਬੀ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲੜੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ — ਉਸੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਲਈ ਚਾਰ ਪੁਆਇੰਟ, 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ। ਮੈਂ ਦੱਸਾਂਗੀ ਕਿ ਹਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਸ਼ਾਇਦ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਹੈ — ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਛੇਤੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੀ। ਵੱਧ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ: ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ, ਹਲਕੀ ਛੋਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ “ਚੌਕਸੀ” ਤੋਂ “ਆਰਾਮ” ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ insomnia (ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ — ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਹੇਠਲਾ ਡਾਕਟਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ 5–7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਛੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਸੇ ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ। ਦਬਾਅ ਓਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ — ਸ਼ਾਇਦ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੁਖਣ ਵਾਲਾ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ।
ਕਦਮ 1: ਬੱਤੀਆਂ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਰੋਸ਼ਨੀ ਘਟਾਓ, ਫ਼ੋਨ ਮੂਧਾ ਕਰ ਕੇ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਹੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ
4-7-8 ਸਾਹ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, 7 ਲਈ ਰੋਕੋ, 8 ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ — ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਵਾਰ। ਜੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਵੋ — ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ।
ਕਦਮ 3: ਯਿਨਤਾਂਗ (Yintang) — ਇੱਕ ਮਿੰਟ
ਯਿਨਤਾਂਗ ਪੁਆਇੰਟ ਦੋਹਾਂ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ, ਉਂਗਲ ਦੇ ਪੋਟੇ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ — ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੱਥਾ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 4: HT7 (ਸ਼ੈਨਮੇਨ) — ਹਰ ਗੁੱਟ ਉੱਤੇ 30–60 ਸਕਿੰਟ
HT7 ਹਥੇਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਕੀਰ ਉੱਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਕੀਰ ਤੱਕ ਆਓ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬਣੇ ਛੋਟੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ (TCM) ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਨਮੇਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲਗਭਗ “ਮਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ” ਹੈ — ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਆਇੰਟ। 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਗੁੱਟ।
ਕਦਮ 5: PC6 (ਨੇਈਗੁਆਨ) — ਹਰ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ 30–60 ਸਕਿੰਟ
PC6 ਅੰਦਰਲੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਕੀਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ, ਦੋ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਨਾੜਾਂ (tendons) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਮੁੱਠੀ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾੜਾਂ ਉੱਭਰ ਕੇ ਦਿਸ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ।
ਕਦਮ 6: KD1 (ਯੋਂਗਚੁਆਨ) — ਹਰ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਲੇਟ ਕੇ
ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ — ਤਲੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਟੋਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ KD1 ਹੈ: ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਟੋਆ। ਲੇਟ ਕੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟਾ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ — ਹਰ ਪੈਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਕਿੰਨਾ ਦਬਾਅ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ?
ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ — ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੱਧ ਡੂੰਘੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜ਼ੋਰ ਨਾਲੋਂ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਉਹੀ ਰੁਟੀਨ, ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਵੇਲੇ। ਰਾਏ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ; ਰਾਤ ਰਹਿ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੇ ਚਮੜੀ ਕੱਟੀ ਜਾਂ ਛਿੱਲੀ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਥਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਾਤਾਂ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ — ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤਾਕਤ, ਮੂਡ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਸਾਫ਼ ਗੱਲ: ਲੰਮੀ insomnia ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ CBT-I (cognitive behavioural therapy for insomnia) ਹੈ — ਚੰਗੀ ਖੋਜ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ — ਛੇਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦਿਆਂ ਸਾਹ ਰੁਕਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ — ਇਹ sleep apnea ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਜੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਜਾਗ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ; ਜਾਂ ਜੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ। ਜੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਹੈ, ਤਾਂ 9-8-8 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ — ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ HealthLink BC ਨੂੰ 811 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਮਝੋ — ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 9-8-8 ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ Suicide Crisis Helpline ਹੈ — ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ, ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ। ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਵੱਖਰੀ ਗਾਈਡ ਵੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀ Richmond ਕਲੀਨਿਕ ਟੀਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਮੁਤਾਬਕ ਪੁਆਇੰਟ ਚੁਣਦੀ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ: insomnia ਲਈ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਦੀ ਖੋਜ ਉਮੀਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਕਲੀਨਿਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰ Dave Tam, RMT ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੀ ਫਿਰਦੇ ਹਨ — ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ Ethan Choi, R.Ac, R.TCMP, DOMP ਇੱਕੋ ਕੇਅਰ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਇਕੱਠੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼: ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ English, Mandarin ਅਤੇ Cantonese ਬੋਲਦੇ ਹਨ — ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜਾਬੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਸਟਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਰਗੀ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਪਰਿਵਾਰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ English ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲੜੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪੰਜਾਬੀ ਲੇਖ
- ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ
- ਹਾਜ਼ਮੇ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਲਈ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ
- ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਗਾਈਡ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ HT7 ਪੁਆਇੰਟ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
HT7 (ਸ਼ੈਨਮੇਨ) ਹਥੇਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਕੀਰ ਉੱਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਕੀਰ ਤੱਕ ਆ ਕੇ ਛੋਟੇ ਟੋਏ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ।
ਜੇ ਰਾਤ 3 ਵਜੇ ਜਾਗ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਪੁਆਇੰਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਬੱਤੀ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ HT7 ਅਤੇ PC6 ਦਬਾਓ। ਜੇ ਵੀਹ-ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਉੱਠ ਕੇ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੇਟੋ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — PC6 ਉੱਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਮਤਲੀ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵੀ ਹੋਈ ਹੈ — ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ midwife ਨਾਲ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹਨ?
ਨਹੀਂ — ਨਕਸ਼ਾ ਇੱਕੋ, ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ। ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ; ਸਾਡੀ Richmond ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਬਰੀਕ, ਇੱਕ-ਵਾਰ-ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟੀਰਾਈਲ ਸੂਈਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਰੁਟੀਨ insomnia ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਲੰਮੀ insomnia ਦੀ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ CBT-I ਹੈ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਆਦਤ ਸਮਝੋ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਤਾਂ “ਆਮ ਗੱਲ” ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁਲਾਕਾਤ artemis.janeapp.com ਉੱਤੇ ਜਾਂ 604-242-2233 ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਕੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ — ਅਸੀਂ Brighouse SkyTrain ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਹਾਂ।
Artemis Wellness Clinic · 5911 No. 3 Road #130, Richmond BC V6X 0K9 · 604-242-2233 · artemis.janeapp.com
